Удаленная работа или что делать, чтобы не сойти с ума

53
Удаленная работа или что делать, чтобы не сойти с ума
Фото: your-mentor.ru
Ратмир Белов
Журналист-райтер

Многим людям нелегко работать удаленно и постоянно находиться дома. Мы все больше и больше скучаем по жизни до пандемии. Поэтому давайте сосредоточимся на том, как можно легче пережить изоляцию и провести время с пользой.

Восемь часов, проведенных за столом, – это огромная нагрузка для позвоночника, поэтому найдите время для физических упражнений. Вне зависимости от того, регулярно ли вы до сих пор занимались спортом или ограничились просмотром футбольных матчей. Если активность вне дома сведена к минимуму, без упражнений тело быстро потеряет форму. Простые упражнения на растяжку помогут избавиться от болей в спине или суставах.

На заметку:

  • находите время для занятий спортом: даже 10 минут в день облегчат рутинную работу за столом;
  • гуляйте на свежем воздухе (конечно, с соблюдением всех правил безопасности);
  • вместо общественного транспорта идти пешком (избегая скопления людей);
  • устраивайте перерывы в работе, меняйте позу.

Питание

Большинство людей признают: изоляция и удаленная работа привели к появлению «лишних» килограммов. Рекомендации оставаться дома и смотреть фильмы в интернете заставляют нас с большим желанием перекусить или заказать еду в ресторане.

Однако помните, что всегда легче набрать вес, чем похудеть. Физическое состояние оказывает реальное влияние на наше психическое здоровье. Будь то пандемия коронавируса или сезон гриппа, иммунитет организма невероятно важен. Поэтому обращайте внимание на то, что вы едите.

На заметку:

  • включите в рацион много овощей и фруктов;
  • пейте больше воды: минимум 2 литра в день;
  • ограничьте фаст-фуд, полуфабрикаты и еду на вынос;
  • готовьте дома: это отличная возможность улучшить свои кулинарные навыки;
  • ограничьте употребление алкоголя, энергетиков, сигарет – они негативно влияют на работоспособность мозга.

Время для перерыва – время для книги

Чтение стимулирует мозг – так нас учили в школе. Результаты исследования в этой сфере каждый год вызывают тревогу: мы очень мало читаем. Поэтому используйте это время, чтобы наверстать упущенное – прочитайте те книги, которые обычно пылились на полке.
Чтение заставляет оторваться от мира, пробуждает воображение и помогает забыть о повседневных заботах.

На заметку:

  • уделяйте чтению хотя бы один час в день, если у вас нет мотивации, установите таймер (например, 30 минут);
  • выбирайте полезные книги, например, по саморазвитию, финансовой грамотности, психологии, кулинарии, здоровью и т.д.

Ставка на свои увлечения

Учите английский, готовите или, может быть, делаете шпагат? Интернет предлагает неограниченные возможности для обучения. Поэтому, когда вы закрываете ноутбук и заканчиваете работу, приступайте к занятиям, на которые раньше не было времени. Это идеальное время, чтобы подтянуть иностранный язык или узнать новые рецепты.

Однако помните, саморазвитие важно в жизни каждого, но слишком сильное давление и чрезмерное чувство долга заставят нас быстро отказаться от дополнительных занятий.

На заметку:

  • запишитесь на бесплатные онлайн-курсы;
  • слушайте аудиокниги, смотрите вебинары;
  • делай то, на что не было времени раньше.

Ограничьте время на социальные сети

«Выходные вне сети» – явление, которое в последнее время стало невероятно популярным. Выйдите из всех социальных сетей на выходные или удалите приложение. Но зачем? После целой трудовой недели голова перегружена информацией и всеми раздражителями, которые вызывают головную боль.

Растущее количество ненависти и негативной энергии в интернете, особенно в социальных сетях, также объясняет популярность этой тенденции. Не все могут с этим справиться, а ежедневно поступающая информация о коронавирусе заставляет чувствовать себя подавленными. Кроме того, многие приложения на смартфоне имеют возможность отправлять уведомления, что постоянно нас отвлекает.

На заметку:

  • в пятницу вечером выйдите из всех приложений, которые отправляют уведомления, и отключите учетные записи в соцсетях;
  • если есть возможность, отправляйтесь на длительную прогулку, например, в лес, за город.

Разработайте распорядок дня

Пандемия коронавируса заставила пересмотреть некоторые домашние дела. Спортивный костюм стал повседневной одеждой, а косметика или парфюмерия пылятся на полках. Однако даже если мы не видим коллег, давайте позаботимся о том, чтобы наше утро, хотя бы в некоторой степени, было похоже на то, что было до удаленной работы.

На заметку:

  • старайтесь просыпаться и вставать одновременно (особенно в рабочие дни);
  • съешьте завтрак перед тем, как включить компьютер и приступить к работе;
  • не забывайте про макияж, используйте любимые духи;
  • перед работой выведите собаку на прогулку, сделайте покупки или просто прогуляйтесь (так вы разбудите свое тело для работы);
  • обустройте рабочее место: стол, стул, «инфраструктура».

Период пандемии для большинства из нас непростой. Вирус перевернул нашу жизнь, затронув многие ее аспекты. Если вы никогда не работали удалённо и не планировали переходить на такой формат занятости, представьте, что это приключение и шанс научиться самоорганизации, получить новый опыт. Найдите в этом свои плюсы.

0
0
0
0
0
0
Оценить
Обсудить Содержание