Что такое Руминация и как она влияет на жизнь

375
Что такое Руминация и как она влияет на жизнь
Фото: pinterest.ru
Ратмир Белов
Журналист-райтер

Сталкивались ли вы когда-нибудь с такими ситуациями, когда вам становится грустно и вы долго об этом думали? Вы не можете работать? Вас отвлекали посторонние мысли? Часто ли в результате навязчивых мыслей у вас портилось настроение, и вы приходили к выводу, что не можете справиться с текущими делами?

Если описанные ситуации звучат для вас знакомо, вероятно, вы имели дело с психологическим феноменом, который называется руминация.

Руминация – это навязчивый тип мышления, в период которого в голове человека «крутятся» одни и тоже мысли.

Данный тип мышления рассматривается как постоянно повторяющийся и пассивный мыслительный процесс человека. При этом человек сосредотачивает внимание на негативных эмоциях, на возможных причинах и последствиях этих эмоций. В двух словах постоянное переживание — это «умственная жвачка», которая подчёркивает монотонный и даже несколько надоедливый, «прилипчивый» характер.

Переживая человек задает себе вопросы о том, как он себя чувствует, почему ему плохо и что мешает ему преодолеть свое состояние и двигаться дальше. У него может возникать ощущение собственной неправильности, сопровождаемое, к примеру, следующими мыслями: «Со мной что-то не так. Я не должен чувствовать себя подобным образом».

При этом несмотря на то, что человек направляет внимание на собственное состояние и стремится к его пониманию, мысли, возникающие при руминации, не приводят к попыткам изменить сложившуюся ситуацию или к планомерному разрешению проблемы. Иногда ему хочется всплеснуть руками, до того бессильным он может себя чувствовать в своих мыслях.

Может возникнуть закономерный вопрос: «Чем руминация похожа на тревогу и в чем их отличие?» В процессе «жевания» анализируются причины и последствия событий. Поэтому вызывающие ее мысли чаще начинаются со слова «Почему», в то время при переживании тревоги мы задаемся вопросом «А что, если?».

Навязчивое мышление обнаруживается среди лиц с депрессивным и тревожным расстройствами. В состоянии депрессии человек особенно часто обнаруживает склонность фокусироваться на негативных переживаниях. В перспективе это может стать причиной проблем со здоровьем и снижения качества жизни. Например, если у вас перед сном возникают негативные эмоции, то утром есть вероятность проснутся разбитым и подавленным. Естественно эти факторы отрицательно скажутся на концентрации внимания в течении всего дня. Руминация не является причиной депрессии, однако она способна провоцировать и усиливать ее симптомы.

Важно отметить, что руминация встречается и у здоровых людей. В этом случае она обычно вызывается такими факторами, как повседневный стресс и кризисные ситуации. Поэтому можно говорить о том, что все мы время от времени теряемся в мыслях наших переживаний. Вредные последствия от этого возникают тогда, когда мы слишком увлекаемся подобными раздумьями.

Продолжительное переживание представляет собой стратегию эмоционального регулирования. Люди, пользующиеся такой стратегией, могут считать ее полезной для разрешения личных проблем и предотвращения их в будущем.

На первый взгляд в этом интуитивном понимании руминации как рефлексии, как надежного средства для того, чтобы разобраться в себе, есть здравое зерно. Но при ближайшем рассмотрении оказывается, что есть несколько подводных камней, о которых случайно спотыкаются люди, пытающиеся извлечь пользу из руминации.

Во-первых, руминация является преградой для принятия действий, направленных на изменение ситуации. Человек не становится решительнее и не готов помочь себе. Во-вторых, одним из свойств данного типа мышления является ее способность «поддерживать» себя. Превращается в порочный круг. В результате чего без активных действий человека она может продолжаться даже тогда, когда перестает быть желаемой и становится навязчивой.

Согласно результатам психологических исследований, полезной альтернативой мысленных переживаний служит отвлечение на приятные воспоминания или действия. Например, занятие любимым хобби, поход в кино с друзьями или спортивные упражнения.

Неслучайно люди, имеющие привычку к руминации, иногда начинают злоупотреблять алкоголем, психотропными веществами, быстрая езда на автомобиле. Это помогает им отвлечься от своих проблем, не смотря что сильно рискуют своим здоровьем, а иногда и жизнью.

Эффективное отвлечение создает больше условий для получения удовольствия и других приятных эмоций, которые могут помочь человеку восстановить свои силы. Поддержка окружения и позитивное общение также снижает потребность в негативном мышлении.

Если вы чувствуете, что руминация осложняет вашу жизнь, и хотите получить помощь, улучшить навыки эмоциональной регуляции или просто задать интересующий вас вопрос, вы можете обратиться к квалифицированному психологу, вместе с которым вы будете работать над достижением ваших целей.

Оценить
Обсудить Поделиться