Осознанность – её можно и нужно развивать

212
Осознанность – её можно и нужно развивать
Фото: oum.ru
Ратмир Белов
Журналист-райтер

В последнее время в обиход все чаще входит понятие «осознанность», но что именно оно означает и каким именно образом может изменить нас и окружающий мир?

Существует целый ряд достаточно интересных практик, позволяющих сделать жизнь по настоящему красочной. Как утверждает Екатерина Иноземцева, вместе со своим мужем Дмитрием Юрченко, под осознанностью следует понимать четкий ответ на четыре основных вопроса, а именно – кто я, куда и как иду, а именно зачем. В тот момент, когда в жизни возникает очередной дисбаланс, нужно просто ответить на эти вопросы, чтобы поставить все на свои места.

Супруги разработали практику, получившую название «21 инсайт», что можно перевести как «21 озарение». В данном случае может иметься в виду какое-либо слово или цитата, событие, а также собственная мысль, повлекшая за собой соответствующее размышление, причем «охота за инсайтами», а данным процессом можно заниматься в течение дня, способствует развитию осознанности. В результате подобной практики можно научиться концентрироваться исключительно на важном, при этом по максимуму отбрасывая все лишнее, в результате чего эффективность жизни значительно возрастет.

Чтобы изменить собственную осознанность, следует для начала выстроить соответствующую шкалу от 1 до 10, где единица означает принятие решений в автоматическом режиме, без включения в процесс, в то время как десять баллов означают четкое осознание своего жизненного пути. Супруги пришли к выводу о многогранной сущности осознанности: ментальной, телесной, физической, визуальной, интеллектуальной, причем данный перечень является далеко не полным.

Развитие осознанности, согласно утверждению Дмитрия и Екатерины, является наиболее быстрым способом сделать свою жизнь гораздо более осмысленной, что окажет самое непосредственное влияние на все сферы жизни. Ознакомимся с основными практиками развития пяти основных видов осознанности, эффективность которых можно измерить, наблюдая в течение дня за изменением соответствующего индекса.

Сон

Практика сна в отдельных кроватях открывает понимание важнейших критериев здорового сна, дает достаточно четкое осознание необходимости нахождения компромисса между ожиданиями, а также формирование своеобразного ритуала, оказывающего значительное влияние на качество отдыха.

В данном случае следует ответить себе на целый ряд вопросов, с целью выяснить, в какой именно обстановке и при какой температуре предпочитает засыпать партнер, какое предпочитает белье и позу, любит ли почитать перед отходом ко сну. Необходимо определить наиболее важные вещи для себя и партнера, сделав это новым правилом на 21 день.

Эмоциональная осознанность

В течение семи дней следует в качестве ответа на внутреннее и внешнее раздражение, оперативно отправлять, при помощи мысли, семь комплиментов, которые должны быть искренними.

Подобный шаг открывает изменение отношений, причем как с собой, так и с окружающим миром, позволяя приобрести навык видеть перед собой не конкретный поступок, а человека в целом. Необходимо тщательно отслеживать мысли, касающиеся осуждения других людей и прорабатывать ситуации своих оценок, носящие неоднозначный характер, пусть даже через боль, а именно, как не осудить хама или алкоголика, либо коллегу, постоянно срывающего утвержденный график работ. В освоении практики окажет помощь первичное осознание осуждения, а также оперативный поиск действительно искренних комплиментов, с соответствующими доказательствами.

Ментальная осознанность

В данном случае имеется в виду планирование своего будущего, исходя из действительно реальных целей, при этом максимально абстрагируясь от прошлого опыта.

Практика открывает, в первую очередь, избавление от страха приступать к чему-то новому, позволяет осознать различные пути для самореализации. Необходимо научиться договариваться с собой перед запуском очередного проекта, убедив себя, что это всего лишь эксперимент, а не цель жизни, которую необходимо выполнить на 100%. Следует проговорить, причем несколько раз, что проведение подобного эксперимента лишь возможность получить необходимый опыт, причем определенный результат показывать вовсе не обязательно.

Интуитивная осознанность

Следует на 48 часов отключить все средства связи и мобильные устройства, выключить телевизор и минимизировать общение с окружающим миром.

В итоге открывается возможность обратить внимание непосредственно на себя, сместив фокус внимания с внешних источников, что позволит обрести уверенность в собственных силах, избавившись от чувства раздражительности. Не следует строить никаких планов на это время, а в том случае, если встречи уже назначены и их нельзя перенести, следует обойтись без привычных электронных средств коммуникации, полагаясь исключительно на интуицию.

Осознанность физическая и телесная

Желательно подобрать себе ортопедическую обувь, после чего провести тщательный вдумчивый самомассаж какого-либо участка тела, причем начать можно именно со стоп.

Данная практика позволяет открыть понимание основных потребностей тела, причем не в общем, а именно конкретной части, в результате чего приходит понимание, что радость заключается в деталях. В момент массажа следует слушать собственные ощущения, после чего их следует закрепить на бумаге, проведя сравнение физических ощущений с устоявшейся привычкой проводить анализ при помощи разума.

2
Обсудить Содержание