Как справиться со стрессом на работе? Советы экспертов

О видах реакций на стресс от работы и способах управления собой в стрессовых ситуациях рассказывает Директор Департамента организационной психологии «Альянс Консалтинг» Инга Беляева.

Стрессом управлять не сложно, если понимать свои базовые ценности (что для меня действительно важно и в каком состоянии эта область) и знать типичные для себя способы реагирования на стресс, выводя их в конструктивное русло.

Заедание стрессов

Если при стрессе вы начинаете активно есть, значит наиболее приемлемым для вас способом управления стрессом является «уход в тело». Зная это, можно перевести режим управления стрессом в другой формат работы с телом (например, расслабить его, если есть такая возможность, сконцентрировать внимание на тактильных ощущениях).

Обсуждение проблем

Если после сложного разговора с руководителем или коллегой тянет с кем-то обсудить произошедшее, значит ваша стратегия управления стрессом лежит в области контактов и отношений и, не имея доступа людям, будет сложнее справиться со стрессом на работе. Совместное проживание опыта укрепляет отношения, таким образом делясь с тем, кому доверяете, вы повышаете качество вашего взаимодействия в будущем.

Замкнутость в стрессовых ситуациях

Так же как человек, для которого наиболее оптимальным будет уход во внутренний мир переживаний и фантазий, больше пользы получит от уединения, чем от интенсивного взаимодействия с другими людьми после шокировавшей новости о не желаемых изменениях.

Активная деятельность

Четвертым типичным способом справиться со стрессом является уход в активность, работу, достижения. С данной тактикой поведения будет проще покорить карьерные вершины. И в заключение хотела бы подчеркнуть, что стресс является неотъемлемой частью жизни и осознанное отношение к управлению им может помочь использовать стресс как ресурс.

Стрессы из-за авралов на работе

Маргарита Кашуба, Englishdom

Стрессы из-за авралов на работе Маргарита Кашуба, EnglishdomКак справиться со стрессом на работе, который случается из-за авралов? По статистике, это самая частая причина стрессов. Если аврал – значит, имеет место неправильное планирование. Прежде всего, надо успокоиться. Уже все случилось, имеем то, что имеем, поэтому надо брать контроль над ситуацией.

  1.  Отключиться от соцсетей и прекратить лихорадочно изливать проблемы на головы друзей, прекратить вопрошать Гугл «как дальше жить???».
  2. Навести порядок на столе.
  3. Навести порядок в задачах: составить список всех задач, которые вы должны выполнить; рассортировать задачи по приоритетам и дедлайнам.
  4. Выполнять задачи в порядке очереди, и не начинать следующую, не закончив начатое.
  5. Не отступать от запланированного, потому что четкое следование плану позволяет держать ситуацию под контролем. Разумеется, случаются и форс-мажоры, но это другая история. В этом случае вам придется переписать планы и согласовывать новые дедлайны.
  6. Говорить четкое «нет» на просьбы сотрудников помочь с выполнением их задач (см. 15 способов избежать стрессов на работе руководителю компании).
  7. Говорить «нет» руководителю, ищущему энтузиастов, конечно, объяснив свою ситуацию.
  8. Проверять почту не каждые 10 минут, а три раза в день. Ответы на письма должны также входить в список задач в свою очередь.
  9. Давать себе пятиминутный отдых раз в час. 10. Обязательно уходить из кабинета на обеденный перерыв, а после еды пройтись на свежем воздухе.
  10. Ни в коем случае не пытайтесь прыгать выше головы, расходуйте «топливо» рационально – это поможет избегать переутомления и стрессов соответственно.
  11. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, радуйте себя, т.е. контролируйте не только рабочий процесс, но и свое здоровье – и все будет хорошо.

Отпуск поможет справиться со стрессом и спасет от увольнения!

Наталья Сторожева, Центр развития бизнеса и карьеры «Перспектива»

Отпуск спасет от увольнения и стрессов на работе! Наталья Сторожева, Центр развития бизнеса и карьеры "Перспектива"Если каждое утро у вас портится настроение от одной мысли, что надо идти в офис, значит, пришло время что-то менять. Но прежде, чем писать заявление об уходе, желательно сначала сделать полную перезагрузку, устроить себе хороший, качественный отпуск (а что делать, если не отпускают в отпуск?). Но не сидеть в гостиничном номере с ноутбуком целыми днями, а ездить на экскурсии, любоваться красотами и новыми местами. По пляжу бегать не с телефоном, а с мячиком, и постараться дать себе максимально расслабиться.

Если активный отдых, свежий воздух, правильное питание и многочасовой сон в течение двух недель вам не очень помогли и по возвращении вы по-прежнему чувствуете раздражение и неприязнь к своему руководству, коллегам и клиентам, значит, дело не в усталости и не в эмоциональной перегрузке.

И необходимо копнуть поглубже. Подумайте, что дает нынешняя работа, кроме денег: профессиональный рост, возможность обучения и совершенствование по специальности, скорое повышение в должности? Совпадает ли это с вашими планами на ближайшее 10 лет?

Составьте список плюсов и минусов, проведите SWOT-анализ. Если вы тратите на дорогу 3 часа, чем это компенсируется? Если у вас напряженный график командировок, стоит ли игра свеч? Ответьте себе честно. После проведения анализа поговорите со своим руководством о возможных планах и перспективах. Может быть, есть вакансии в других подразделениях или в скором времени планируется запуск нового проекта, в котором вы могли бы себя реализовать.

В случае, если вы считаете увольнение единственным возможным выходом, не спешите хлопать дверью. Прежде изучите кадровый рынок, количество и качество интересных вакансий, диапазон заработных плат. Смена работы – это всегда рискованный момент, действуйте прагматично и обдуманно. Успехов вам в карьере!

2 комментария
Лика
19 января 2018 в 18:33

Я скорее справляюсь со стрессом заеданием, мой метод — это уход в тело. Вот поэтому этого тела так много у меня, так как стрессов в наше время предостаточно. Понимаю, что от этого нужно избавляться, но пока ничего с собой поделать не могу.

Evgenia Chalee
22 января 2018 в 12:26

Самое важное и главное, о чем в статье упомянуто, но расплывчато — не тащить работу домой! Работа остаётся на работе. И на звонки отвечать не нужно в нерабочее время! Это как раз соотносится с умением говорить «нет».
Вне работы обязательно считаю нужным практиковать медитацию и йогу, а отпуск проводить там, где связи нет или почти нет.
Нужно чётко в своём сознании отделить работу и жизнь вне ее. Так, например, стараюсь в нерабочее время не общаться с коллегами. Ни в каком виде. Сохранение дистанции — очень важно, чтобы беречь себя от стресса и справляться с ним. Поменьше болтать, поменьше рассказывать о себе, побольше молчать и слушать.

wpDiscuz