«Я отправил этот отчет вчера? Если я не отправлю его в банк, мой босс найдет другую причину меня уволить!». «Еще один автобус, но он пришел на 2 минуты раньше! Следующий только через 10 минут! Я точно опоздаю, теперь меня точно уволят!». «Ей будет холодно? Я могу дать е толстовку. Ей в куртке будет холодно, потом она заболеет. А если она опять заболеет?».
Многие из вас каждый день осуществляют в голове подобные монологи. Беспокойство может настолько попасть в вашу кровь, что вы понимаете, насколько нервными и подавленными вы можете быть.
Кроме того, ваши родственники и ближайшее окружение замечают ваше поведение, и предлагают не волноваться, встречая ваше недопонимание. В конце концов, как вы можете сдаться, если вы хотите преуспеть — и вы беспокоитесь. К сожалению, в долгосрочной перспективе это плохо сказывается на вас и вашем окружении. Как перестать волноваться?
Почему вы волнуетесь
Беспокойство приходит к вам вместе с тревожными мыслями о будущем, прошлом и настоящем и затрагивает все сферы вашей жизни.
Вы создаете в голове множество монологов, состоящих из негативных мыслей. Вы отчаянно думаете о том, что пошло, а что может пойти не так. Вы не можете перестать контролировать свое беспокойство до такой степени, что перестаете видеть положительные моменты в вашей жизни, вам надоедают все новые и новые проблемы без плана решения, и вы предполагаете, что даже если это временно хорошо, это когда-нибудь закончится.
Беспокойство может быть привычкой, оно является следствием вашего характера, или вы учитесь беспокоиться, например, от вашей матери, бабушки, коллеги.
В беспокойстве нет ничего вредного, если вы действительно создадите план действий для решения данной проблемы. Иногда вы боитесь неудач, например, потери работы. Конечно, в момент, когда ваш страх сбывается, это сложно и эмоционально. Однако через некоторое время вы остынете и найдете решение — сделаете выводы на будущее, не будите думать о прошлом и найдете новую работу.
Как перестать волноваться всего за несколько шагов
При работе над собой, у вас есть шанс сформировать ваш характер, осознанно воспринимать окружающую вас реальность, добавить немного покоя и оптимизма, что сделает вашу жизнь немного проще. С таким отношением сложные ситуации не вызовут в вашей голове лавину черных мыслей, которые, по сути, отвлекают вас, сжимают спазмами страха, и вы сможете с ними справиться.
Чтобы найти рецепт, чтобы перестать беспокоиться, нужно иметь более спокойный ум. Для этого попробуйте применить несколько шагов:
- спросите себя: «Могу ли я повлиять на это?». Столкнувшись с проблемой, рассмотрите, действительно ли вы влияете на проблему или можете ли вы что-то изменить в этой ситуации. Вместо паники и серии вопросов вроде — «Что мне теперь делать?», сосредоточьтесь на тех аспектах проблемы, которые вы можете изменить. Если такое есть, действуйте. Если есть ситуация, в которой вы не можете повлиять на ход событий, научитесь принимать ее, не думать «а что, если» или винить себя за другой ход событий. В этом вам помогут родственники, занятия, которые расслабляют и отвлекают от мыслей, или психолог;
- составьте список забот — как вы можете перестать беспокоиться, если мысли в вашей голове кажутся еще более трудными и непреодолимыми, чем они могли бы быть на самом деле? Даже если вы чувствуете себя беспомощными, стоит попытаться записать все свои переживания на листке бумаги и назвать их. Отметьте те переживания, на которые вы можете как-то повлиять, и те, на которые не можете. Вы также можете разделить свои переживания на те, которые касаются прошлого или, например, того, как другие воспринимают вас. Вычеркните все заботы, кроме тех, на которые, по вашему мнению, вы можете повлиять. Подумайте, имеют ли эти опасения какое-то значение и могут ли они действительно случиться;
- расслабьтесь — в поисках решения, чтобы перестать волноваться, вы должны помочь своему телу, напряженному мыслями и страхами. Напряженному от накопления негативных мыслей и эмоций организму необходимо расслабиться. Это поможет успокоить ваш разум и позволит вам наблюдать за нашими заботами на расстоянии. Посмотрите на них, выберете одну, на которой нужно сосредоточиться, и создайте план действий для их решения. Не думайте об очередных заботах.
Если вы хотите перестать беспокоиться, вы должны поставить перед собой цель — решить одну из ваших забот. В конце концов, вы сможете жить здесь и сейчас и увидеть, что большинство ваших забот можно отпустить.
Последствия беспокойства
Постоянное беспокойство часто сопровождается визуализацией наихудшей катастрофы, которую вы ожидаете. Когда вы чего-то боитесь, вы обычно действуете друг против друга.
Это влияет на вашу самооценку и уверенность в себе, вы хотите, чтобы все было под контролем. Вы себя не контролируете, вы нервничаете, отвлекаетесь, и в результате, если ваши опасения сбываются — вы только подтверждаете их правоту. Это опасный паттерн, от которого трудно отказаться.
Если вы хотите перестать беспокоиться, вы можете найти руководства и методы релаксации, которые помогут вам перестать беспокоиться.
Однако, если ваше беспокойство выходит из-под контроля, а вы замечаете изменения в своем самочувствии и здоровье, стоит обратиться за психологической консультацией.
В конце концов, никто не хочет жить с головой, полной беспокойства!
