Как перестать стесняться — всего 2 шага помогут в этом

3.8K
Как перестать стесняться — всего 2 шага помогут в этом
Фото: freepik.com
Ратмир Белов
Журналист-райтер

Застенчивость — это неприятное чувство, которое может возникнуть в социальной среде. Оно мешает вам достичь личных или социальных целей.

Вы застенчивый человек? Вызывает ли мысль о разговоре с незнакомцем судороги в животе? Все нормально, застенчивость — очень распространенная проблема. Как и любое другое нежелательное чувство, вы можете преодолеть его с помощью необходимых шагов.

Шаг 1 — Почувствуйте уверенность в себе

Подумайте, что вы хотите изменить и почему

Вас беспокоит отсутствие социальных навыков? Вы боретесь с поверхностными разговорами, показываете свои чувства, часто заканчиваете темы в разговоре и молчите, у вас есть другие практические проблемы? Или, может быть, вы достаточно хорошо справляетесь со своей социальной жизнью, но все же хотите чувствовать себя более комфортно и уверенно?

Общительность присуща не всем людям. Не тратьте свою энергию, сравнивая себя с другими. Не говорите себе, что должны быть такими, как они. Это только гарантирует вашу неадекватность и заставляет вас чувствовать себя другими, одинокими и, в худшем случае, хуже других.

Измените свое мышление

У социально тревожных людей часто течет поток негативных мыслей. «Я выгляжу неловко», » никто не разговаривает со мной » или » я буду выглядеть идиотом», — это мысли, которые могут бегать по вашей голове снова и снова. Все эти мысли отрицательны и только поддерживают вас в застенчивости и слабой самооценке.

Как стать решительным

Попытайтесь прорваться через цикл негативного мышления. Просто потому, что вы нервничаете в толпе или на вечеринке, вы все еще не выглядите неловко, другие люди вокруг вас могут также бороться с нервозностью.

Изменение рассуждений означает не только стремление к позитивному мышлению, но и более реалистичную перспективу. Многие негативные мысли уходят корнями в иррациональные убеждения. Когда вы найдете доказательства против ваших негативных мыслей, вы также получите другую точку зрения на ситуацию

Сосредоточьте свое внимание на своем окружении, а не на себе

Это один из самых важных аспектов застенчивости и социальной тревоги. Большинство застенчивых людей не делают этого намеренно, но они постоянно привлекают внимание других в разговоре.

Вместо того, чтобы думать о том, что вы сказали что-то не то, старайтесь к своим недостаткам подходить с легкостью. Посмеивайтесь над этим или оставляйте это, не привлекая внимания к тому, что, по вашему мнению, было ошибкой.

Как стать уверенной в себе девушкой

Покажите интерес к другим людям и/или их окружению. Вы можете чувствовать, что все смотрят на вас, но обычно люди не обсуждают вас. В основе ситуации лежит искаженное восприятие. Другие люди заняты своими делами, и в большинстве случаев они не пытаются задеть вас.

Как перестать стесняться
Фото: freepik.com

Широко распространенный миф заключается в том, что застенчивые люди являются интровертами. Но интроверты на самом деле наслаждаются одиночеством и заряжают свои батарейки временем, проведенным в одиночестве. Напротив, застенчивые люди отчаянно жаждут контакта с другими, но боятся осуждения.

Наблюдайте, как другие уверенно чувствуют себя в обществе

Взаимопонимание — отличный способ обрести уверенность в себе. Понятно, что вы не должны слепо копировать другого человека, но, чтобы следить, кто является социально маневренным, однако, это может принести вам идеи о том, как следует себя вести в определенных ситуациях.

Как стать оптимистом

Если вы хорошо знаете этого человека, вы можете попытаться попросить его совета. Скажите ему, что заметили, как он очень ловко двигается в компании, и спросите, может ли он дать вам несколько полезных советов. Вы можете быть удивлены, узнав, что один из людей, которым вы восхищаетесь, на самом деле так же застенчив, как и вы.

Если у вас возникла проблема — побороть стеснительность самостоятельно, то можно обратиться за помощью к специалисту

Иногда крайняя застенчивость является симптомом тревожного расстройства личности. Люди с этим расстройством имеют страх, что другие люди будут осуждать их. Это может привести к тому, что они будут чувствовать себя ужасно.

Ваш психолог может помочь с диагнозом тревожного расстройства личности и создать здоровую модель поведения, чтобы получить достаточную уверенность в себе и перестать избегать людей.

Шаг 2 — Поговорите с новыми людьми

Будьте доступным

Вы бы хотели поговорить с кем-то, кто сидит за столом, склонив голову? Наверное, нет. Наш язык тела позволяет другим создавать предположения о нас, прежде чем мы даже поговорим. Старайтесь не смотреть на землю, на свои ботинки, а вместо этого попробуйте маленькую, уверенную улыбку и зрительный контакт.

Эти простые действия отправляют другим сигнал, что вы хотите взаимодействовать с ними. Сядьте, слегка наклонившись вперед к человеку, с которым вы разговариваете, примите расслабленную позу.

Как стать лучше

Одна исследование показало, что эти позиции — господства и власти универсально воспринимаются всеми живыми существами – людьми, приматами и даже птицами. Когда намеренно занимаем это положение в то время, когда мы чувствуем себя неуверенно, мы начинаем верить в себя. Таким образом, в любой ситуации мы имеем право контролировать уровень нашей самооценки

Когда мы занимаем уверенную позицию, мы меняем химические процессы в нашем мозгу. Повышается уровень тестостерона, и падает количество гормонов стресса. Даже просто визуализация этих позиций может помочь вам чувствовать себя более уверенно и быть готовым идти на риск.

Вперед, вперед

Лучший способ познакомиться с людьми — активно искать места, где вы можете встретить их. Пойдите на танцевальную вечеринку, организованную вашей школой, или на рождественскую вечеринку с коллегами по работе. Постарайтесь познакомиться хотя бы с одним человеком к концу вечера. Найдите круг молодых поэтов и решитесь прочитать свои стихи перед другими.

Как стать умнее

Один исследователь однажды признался, что ему лучше всего удалось преодолеть свою застенчивость, когда он отправился на работу в фаст-фуд. Бригада в Mc. Donald в подростковом возрасте заставляла его общаться каждый день с совершенно незнакомыми людьми. Он все еще немного смущен в некоторых ситуациях, но благодаря этому опыту он стал намного более успешным, несмотря на свою застенчивость.

Как перестать стесняться
Фото: freepik.com

Спросите своих друзей, могут ли они рассказать вам о своих друзьях или знакомых. Это отличный способ познакомиться с новыми людьми. Кроме того, вам не придется беспокоиться о том, чтобы быть с совершенно незнакомыми людьми, потому что ваш знакомый будет выступать в качестве посредника. Поговорите со своим приятелем, а затем медленно отделитесь и начните разговор с общими знакомыми.

Тренируйтесь отвечать на вызов

Хотя это может показаться странным, но попробуйте встать перед зеркалом или закрыть глаза и представить, как вы говорите с кем-то. Когда вы почувствуете себя готовым, прежде чем ступить в незнакомую социальную среду, это поможет уменьшить ваше беспокойство. Рассматривайте свое взаимодействие с другими как ролевую игру. Представьте себя сияющим человеком, который привлекает всех остальных.

Как начать новую жизнь

Покажите свои таланты

Когда вы будете развивать свои сильные стороны, вы не только повысите свою самооценку в контакте с другими, но и сделаете их намного интереснее. Например, если вы любите искусство, присоединитесь к какой-то группе. Если вы чувствуете себя уверенно, вам будет легче сиять. Найдите друзей и знакомых, с которыми вы разделяете схожие интересы и увлечения. Много новых друзей вы также получите, просто делая то, что вы умеете, и что вам нравится.

Дарите комплименты

Не переусердствуйте. Отличный разговор может начаться с фразы типа: «У тебя очень красивая рубашка. Ты купила его в этом магазине?”. Комплименты, естественно, производят положительное впечатление на других. Кроме того, вы тоже уходите с улыбкой на лице, потому что похвала других вызывает в вас приятные чувства.

Как перестать стесняться
Фото: freepik.com

Если вы знаете этого человека, обратитесь к нему по имени, когда будете льстить ему. Также будьте конкретны. Не просто говорите: «Ты сегодня хорошо выглядишь». Скажите: «Мне нравится твоя новая прическа. Этот цвет очень хорошо сочетается с твоей кожей”.

Как побороть неуверенность в себе

Попытайтесь хвалить кого раз 3 – 5 раз в день, желательно каждый раз кого-то другого. Вы увидите, сколько разговоров заведёте, и сколько людей заставят вас чувствовать себя лучше в конце разговора, чем до того, как они встретили вас!

Делайте это понемногу

Если вы будете стремиться к прогрессу небольшими, лёгкими шагами, то вам будет лучше. Каждый раз вы будете узнавать что-то новое и будете гордиться тем, как вы продолжаете совершенствоваться.

Делайте такие простые шаги, как начать разговор с незнакомцем и не забывайте отмечать небольшие победы, независимо от того, справляетесь ли вы с несколькими людьми или преодолеваете свои негативные мысли.

3
Обсудить Содержание