Как перестать ненавидеть себя и забыть об этом навсегда

273
Как перестать ненавидеть себя и забыть об этом навсегда
Фото: freepik.com
Ратмир Белов
Журналист-райтер

Ненависть к себе — это чрезмерная критика себя. Человек чувствует, что все его действия недостаточно хороши, или что он недостоин ничего хорошего в жизни.

Причины возникновения

Самоненависть развивается со временем, и обычно на это влияют сразу несколько факторов. К самым распространенным относятся:

Травма

Часто причиной становятся травматические события из прошлого: сексуальное, физическое или эмоциональное насилие, а также отсутствие заботы в детстве. Когда ребенок проходит через травматический опыт, он начинает видеть мир и окружающих небезопасными. В попытке понять мир он создает ментальные установки, что он просто не заслуживает любви и не имеет никакой ценности. Возможно, эти утверждения проговаривались ему напрямую родителем или другими близкими, и вскоре они становятся голосом его внутреннего критика.

Ошибочные ожидания

Требования к себе могут быть такими высокими, что выполнить их просто невозможно. Тогда человек начинает критиковать себя, испытывает разочарование, стыд и вину.

Желание угодить другим

Многие люди основывают свою самооценку на мнении окружающих. Но угодить всем невозможно, и как только другие недовольны, человек начинает винить себя и чувствует себя неспособным и недостойным хорошего отношения.

Перфекционизм

Это все те же завышенные ожидания, не оставляющие места обычным человеческим ошибкам и промахам. Часто человек придерживается перфекционисткого мышления из-за страха совершить ошибку, чтобы избежать возможного стыда, неловкого положения, одиночества, насмешки или осуждения.

Как повысить самооценку

Сравнение себя с другими

Это нормально смотреть, что и как делают другие, но не нужно придавать слишком большое значение сравнению себя с ними. Человек, испытывающий ненависть к себе, будет всегда видеть только положительные стороны окружающих, в то время как в себе замечать только отрицательные, так что это сравнение никогда не будет объективным и продуктивным.

Последствия

Самоненависть влияет на все сферы жизни. В первую очередь, она нарушает отношение человека к себе, и страдают его самооценка и представление о себе. Он просто не может видеть себя в хорошем свете. Проблемы возникают и на работе, ведь чувства своей бесполезности и некомпетентности мешают продуктивности и убивают мотивацию активно участвовать в деятельности.

Также человек ограничивает общение: он может отказываться даже от встреч с друзьями, чтобы избежать критики или расставания, и не стремится знакомиться с новыми людьми.

Как изменить свою жизнь к лучшему

Или же при общении со стороны выглядит холодным и безразличным, что препятствует сближению с другими. Человек будет сопротивляться близости из страха, что кто-то может увидеть его недостатки, некомпетентность и недостойность.

Самоненависть не дает человеку строить планы на будущее и мечтать. Он всегда ожидает провала и верит, что не заслуживает успеха, поэтому теряет всякое стремление к развитию и новым достижениям. Негативный внутренний диалог постоянно мешает принимать хорошие решения.

Как остановить цикл самоненависти

Внутренний критик играет на негативных чувствах человека, поэтому полезно, заметив в себе этот отрицательный монолог, постараться сознательно отделить эмоции от фактов.

Ошибки совершаются по конкретным причинам, а не потому что человек имеет какой-то врожденный порок. Осознание своих сильных сторон также поможет утихомирить ненависть к себе. Если самому ничего не приходит в голову, следует обратиться к окружающим. Главное, всегда помнить, что эти достоинства и способности есть, но они полностью игнорируются негативным образом мыслей.

Научиться принимать комплименты поможет повысить самооценку. При получении комплимента нужно просто сказать «спасибо» и не добавлять никаких самоуничижительных или пренебрежительных фраз, сводящих комплимент на нет. К себе нужно относиться с сочувствием, как к другу, принимая свои несовершенства и прощая промахи.

Как побороть грусть

Избавление от ненависти к себе требует времени и сознательных усилий, зато в итоге внутренняя критика освободит место для радости, покоя и близости с окружающими.

0
0
0
0
0
0
Оценить
Обсудить Содержание