Как перестать быть жертвой — 3 важных действия

Обновлено:
114
Как перестать быть жертвой — 3 важных действия
Фото: freepik.com
Ратмир Белов
Журналист-райтер
Ольга Болотова
Врач психиатр-нарколог, психотерапевт

В одной из книг серии «Академия вампиров» известной современной писательницы Рейчел Мид встречается фраза «На самом деле в мире нет невинных людей, зато есть хищники и добыча. Те, кто сильнее, побеждают тех, кто слабее. Таков естественный порядок вещей».

Наверное, найдется немного людей, которые смогут опровергнуть эту фразу. Хотя на самом деле мало кто признается даже самому себе, что он выступает в этом мире в одной из этих ролей: хищника или жертвы. Но если хищникам живется неплохо и в них не возникает проблем из-за своей особенности, то жертвам приходится намного хуже. Как же перестать быть жертвой и выйти из этого круговорота?

Дать себе честный ответ

Только осознав свою проблему, можно ее решить. Чаще всего человек сам каждый раз выбирает себе такую роль и иногда даже подсознательно получает от нее удовольствие.

Часто человек становится жертвой, когда не хочет брать на себя ответственность за происходящее. В таких случаях он как бы перекладывает всю вину с себя и обвиняет других в своих несчастьях. Такой подход уже подсознательно делает с человека жертву и в любых обстоятельствах он попадает под влияние других.

Рядом стоит привычка страдать и даже ярко выраженный мазохизм. Есть такие люди, которые просто жить без страдания не могут. Даже если в жизни нет причины, чтобы пострадать, они обязательно ее себе придумают и будут страдать. Эти люди получают от страдания удовольствие, но когда-то приходит момент, когда человек осознает, что зашел в тупик и его наигранные страдания принесли ему только проблемы и он уже не живет своей жизнью, так как над такими людьми проще всего установить власть.

Вот тогда надо собраться с силами и отказаться от своей привычки, что будет ой как нелегко. Еще одной причиной, почему человек становится жертвой, является заниженная самооценка и жалость к себе. С этими пунктами все более-менее понятно, поэтому останавливать на них нет смысла.

Вспомнить ситуации и разложить их

Выделить следует: причина ситуации, ее протекание и следствие. Необходимо выяснить те факторы, которые привели к возникновению ситуации и то следствие, которые причинил каждый из факторов. Важно понять, что же пошло не так и какую роль в этом сыграл сам человек.

Как перестать стесняться

Последнее особенно важно, так как чаще всего именно человек виноват в конкретном развитии ситуации. Можно в уме переиграть ее сценарий и продумать, что могло случиться, если бы человек поступил иначе, и как в этом случае лучше было поступить. При этом не надо начинать страдать и жалеть себя, поскольку опять включается фактор жертвы. Надо посмотреть на ситуацию как бы посторонним взглядом и произвести ее в том ключе, как бы поступил человек не жертва.

Работать над собой каждый день

В первую очередь, надо исключить любые поиски виноватых среди других и перекладывать свою вину на чужые плечи. Как только в голове появляется такая мысль, необходимо говорить себе «Стоп!». Людям с заниженной самооценкой, которые, наоборот, во всем винят себя, необходимо вместо мысли «Я неудачник» подумать «Неприятная ситуация, но в следующий раз будет лучше». Научно доказано, что наши мысли имеют на нас огромное влияние.

Как повысить самооценку

Также важно научиться смотреть на свои ошибки как на жизненные уроки и извлекать из них жизненный опыт. Не менее важно перестать слепо исполнять указания других и делать то, что не нравится, тем более, если не извлекать из этого никакой пользы. И наконец, хорошо бы почаще вспоминать фразу известной писательницы Джоан Роулинг «На свете нет ничего невозможного – дело только в том, хватит ли у тебя храбрости».

Жертва-Преследователь-Спасатель

Чтобы понять , как перестать быть жертвой, давайте для начала разберёмся что мы подразумеваем под этим термином.
Для этого нужно вспомнить треугольник Карпмана — Жертва-Преследователь-Спасатель, рассказывает Ольга Болотова.

Треугольник Карпмана — это созависимые отношения, которые возникают из-за потребности самоутвердиться за чужой счёт.
Результат этих взаимодействий — манипуляции и эмоциональная разрядка.

Жертва — этот персонаж находится в приниженном положении, причём часто делает это добровольно. Человек старательно обесценивает свою личность, страдает от нехватки веры в себя. Кредо жертвы — недовольство жизнью и жалобы на несправедливость бытия. При этом у неё не хватает сил для изменения ситуации, а энергия уходит на страдания.

Находясь в роли, мы в ней заинтересованы и имеем какую-то выгоду с этого, даже если кажется что это не так. Вот с этим вопросом и нужно разобраться.

Как же выйти из этого треугольника?

  • Выяснить, в чём выгода выбранной роли и чего вы лишитесь, выйдя из образа.
  • Сформировать новую модель поведения, заменив привычные реакции на другие (вместо жалоб искать новые возможности).
  • Понять, что никто не должен вам ничего.
  • Взять ответственность на себя.
  • Избавиться от привычки оправдываться.

Работа над собой может потребовать больших усилий, чем вы ожидали, но результат того стоит.

3
Обсудить Содержание