Как найти и не потерять мотивацию

Обновлено:
1K
Как найти и не потерять мотивацию
Фото: lifehacker.ru
Ратмир Белов
Журналист-райтер

Мы все хотим мотивации, все мы нуждаемся в ней, но большинству из нас ее просто не хватает. Мотивация может быть неуловимой, и когда нам удается найти ее внутри себя, нам трудно ее поддерживать. Чувство немотивированности естественно и встречается у лучших из нас.

Даже у успешных людей, о которых мы читаем, о которых мы слышим и которыми мы восхищаемся за их великие достижения, бывают моменты и моменты, когда они теряют мотивацию. Однако то, что упадок и отсутствие мотивации присущи нашей человеческой природе, не означает, что мы не должны участвовать в борьбе за поддержание и разжигание огня мотивации к действию. Как себя мотивировать? Как оставаться мотивированным?

Если вы думали о своей мотивации и искали способы мотивировать себя, бороться с чувствами, из-за которых у вас не хватает воли к действию. Если вы стали жертвой мотивационного срыва, который может помешать вашим будущим достижениям. Если вы чувствуете, что застряли на месте и у вас нет мотивации двигаться дальше, эта статья может помочь вам вырваться из этого состояния летаргии.

Если для вас важно добиться большего в своей жизни, вам следует научиться бороться за свою мотивацию. Потому что борьба за мотивацию похожа на борьбу за свою мечту. Без мотивации, дисциплины и действий мечты не сбудутся сами по себе.

Поскольку вы читаете этот текст, вы, вероятно, один из тех отважных людей, которые хотят принять вызов и бороться за лучшую жизнь для себя и своих близких. Если да, прочтите несколько замечательных советов, которые поднимут вашу мотивацию на новый уровень.

13 способов мотивировать себя и выиграть битву за свою мечту

Если вы проявите немного терпения и дочитаете этот текст до конца, вы узнаете, как мотивировать себя, действовать, несмотря на обстоятельства, в которых вы находитесь. Готовы ли вы выйти на ринг и научиться бороться за свои мечты? Если да, то вот 13 способов помочь вам.

Мечтайте по-крупному

Первое и самое важное, что нам всем нужно, если мы хотим быть мотивированными, — это мечтать. Люди, у которых есть непреодолимое желание и большие мечты, которые они хотят осуществить, менее склонны к недостатку мотивации.

Цитата Антуана Де Сент-Экзюпери довольно хорошо показывает, какое влияние сны оказывают на наш уровень мотивации: «Если вы хотите построить корабль, не призывайте людей принести вам дерево, подготовить инструменты, не назначайте задания и работу, а заставляйте их тосковать по далекому, бесконечному морю».

Большинство людей, которым не хватает мотивации, не имеют захватывающего видения того, чего они пытаются достичь. Ключевым словом здесь является захватывающее видение. Мы часто не уделяем достаточно внимания переосмыслению наших мечтаний и целей. Многие люди вообще не имеют конкретных целей или выбирают их наугад. Они выбирают цель, потому что думают, что это «что-то», к чему они «должны» стремиться, или потому, что это «разумная» цель, потому что другие тоже к ней стремятся. Однако, если вы не выбираете цель, исходя из того, чего вы действительно хотите. Если не задумываться о своем «почему» . Если эта цель не резонирует глубоко в вашей душе, вы не почувствуете достаточно волнения и волнения, чтобы ее достичь.

Когда вы решили поставить перед собой цель, которую действительно хотите достичь. Цель, которую вы можете ясно увидеть своим воображением. Вы чувствуете, как вы это понимаете, и в то же время вы чувствуете, как удивительные вещи произойдут в вашей жизни, когда вы, наконец, достигнете своего и достигнете этого. Таким образом, вы создаете прочную основу для сбалансированной и в некоторой степени самоподдерживающейся мотивации.

«Если вы можете мечтать о чём-то, вы можете этот сделать» — Уолт Дисней.

Поистине, без мечты или видения будущего наша мотивация чего-либо достичь исчезнет. Поэтому убедитесь, что вы выбрали то, что вдохновит ваше сердце и душу. Чем ярче и соблазнительнее будут ваши мечты, тем интенсивнее и долговечнее будет ваша мотивация. Большая мечта!

Сделайте свою мечту целью

Однако нельзя просто мечтать. Почти все мы мечтаем о лучшем будущем. О путешествиях и посещении красивых мест, о более удовлетворительной работе, зарабатывании большего количества денег и т. д. Все мечтают, но не все достигают того, о чем мечтают.

Одна из основных причин, по которой большинству людей не удается осуществить свои мечты, заключается в отсутствии мотивации. И одна из основных причин, по которой люди теряют мотивацию, заключается в том, что они никогда не превращают свои мечты и намерения в четко определенные и измеримые цели.

Сны существуют в нашем сознании и представляют собой смутные намерения. Со временем несбывшиеся мечты естественным образом увядают. Они превращаются в воспоминания и сожаление об упущенной возможности. Однако так должно быть не всегда.

Фактически, вы увеличите свои шансы на реализацию своей мечты и повысите мотивацию для достижения желаемого, если возьмете лист бумаги и запишете свою мечту, превратив ее в конкретную цель, которую нужно реализовать.

Помните, что мы не сумма наших намерений, мы сумма наших действий.

Так что сделайте одолжение себе и своей мотивации и превратите мечту в цель, потому что, как однажды сказал Наполеон Хилл: «Цель — это мечта с установленным сроком».

Ваша цель должна соответствовать критериям SMART

Вы должны превратить мечты в цели — измеримые цели с установленными сроками — чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Целью должно быть:

  • S — Конкретный — то есть конкретный , определяемый как можно точнее.
  • M — Измеримый — то есть тот, степень реализации или эффекты которого могут быть измерены
  • A — достижимый — то есть такой, который нам реально достичь.
  • R — Релевантный — то есть тот, который важен для нас , проистекает из наших ценностей.
  • Т — время переплете — то есть, тот , чьи временные рамки имеют четко определенные

Написание цели в форме «быть в лучшей форме» или «я стану худее» — это не очень конкретные цели. Лучше, например, написать «До 1 мая этого года. Я на 5 кг стану меньше своего нынешнего веса 95 кг». Такая запись означает, что мы знаем, что произойдет, когда и как мы будем проверять, достигли ли мы своей цели.

Создайте триггеры для хороших привычек

Очень простой, но эффективный способ мотивировать себя в те дни, когда вам не хочется действовать, — это создать привычку, которая запускает вашу мотивацию.

Что такое пусковой механизм привычки?

Триггером хорошей привычки может быть все, что вы запланировали для себя в качестве преднамеренного напоминания, побуждающего вас к определенным действиям. Например, вы можете установить триггер привычки, чтобы поддерживать мотивацию, размещая заметки, стикеры с мотивационными фразами или вдохновляющие фотографии рядом с вашим местом работы. Вы также можете повесить их на зеркало, чтобы они напоминали вам о некоторых вещах, прежде чем вы выйдете из дома утром. Например, действовать определенным образом или каждый день преследовать определенную цель.

Еще одним эффективным триггером привычки может быть такая простая вещь, как установка напоминания на ваш телефон. Когда он включается, он подает сигнал и напоминает вам что-то сделать. Связь с кем-либо, отправка электронной почты, упражнения и тренировки или что-то еще, что касается и приближает вас к вашей цели.

Триггеры привычки — действительно эффективный инструмент мотивации. Они могут заставить вас делать даже те мелочи и дела, которые вы больше всего хотите и должны делать для достижения ваших целей.

Петля привычек

Наши привычки регулируются механизмом, который очень хорошо описан в книге Чарльза Дахигга «Сила привычки» . Есть такое понятие, как петля привычки. Каждый раз, когда наш мозг видит некий «спусковой крючок», он запускает заранее запрограммированную процедуру, чтобы получить вознаграждение. Если, столкнувшись с триггером, повторный запуск действия генерирует вознаграждение, наш мозг автоматизирует все действие как привычку. Если вы хотите узнать больше по этому поводу, обязательно прочтите книгу «Сила привычки» , проверьте также: Как сформировать хорошие привычки и поддерживать их?

Создайте ритуал

Один из лучших способов мотивировать себя — это выработать хорошую привычку и построить вокруг нее ритуал. Ритуал — один из самых тщательно охраняемых секретов, который используют многие исполнители выше среднего, чтобы поддерживать мотивацию.

Если вы будете следовать принципам и методам работы успешных людей, вы сравнительно быстро заметите, что они не зависят от мотивации начать действовать для достижения своих повседневных целей. Если вы внимательно понаблюдаете за ними, вы обнаружите, что они обладают, кажется, магической способностью выполнять многие задачи, которые они запланировали, даже когда им этого не хочется.

Способ, которым они могут следовать и продолжать действовать для достижения своих целей, независимо от того, мотивированы они или нет, заключается в том, что они автоматизировали процесс мотивации с помощью ритуала. Большинство ритуалов принимают форму повседневных, утренних или вечерних дел и действий, но время дня не так важно.

Эти ритуалы могут принимать разные формы, такие как ежедневное ведение дневника, раннее пробуждение, медитация, дыхательные упражнения, холодный душ, ледяные ванны и т. д. Эти ритуалы могут быть самыми разнообразными, в зависимости от того, кто их выполняет. Однако важно то, что они помогают нам возродиться, освежить и напомнить нам о том, что мы взяли на себя, и чего хотим достичь в жизни.

Итак, если вы хотите перевести свою мотивацию в режим автопилота, убедитесь, что вы разработали свой собственный ритуал. Это поможет вам сделать следующий шаг к своим мечтам и целям, даже в те дни, когда вы этого не чувствуете.

Хорошо выспитесь

Возможно, вы уже испытывали это раньше, мысленно вы очень сильно хотите что-то сделать, но физически вы просто не чувствуете себя готовым к этому. Часто эта нехватка энергии происходит из-за недостатка сна . А недостаток энергии может обернуться отсутствием мотивации.

Вы, вероятно, почувствовали это на своей коже после бессонной ночи или нескольких ночей, охваченных ужасом. Однако есть и исследования, подтверждающие это. Когда мы не высыпаемся для своего тела, наше самоконтроль и когнитивные способности ухудшаются. Когда это происходит, наша мотивация может резко упасть. Сколько нам нужно сна — это индивидуальный вопрос для одного человека, например, 6 часов достаточно, другому — больше 8.

Итак, если вам не хватало мотивации, но вы не знаете почему, возможно, вам просто нужно больше сна и регенерации тела.

Чтобы узнать больше, посмотрите: Эффекты лишения сна, о которых вы должны знать.

Сохраняйте импульс

Следующий шаг — не столько мотивировать себя действовать, сколько поддерживать свою мотивацию.

Когда мы начинаем наше приключение и преследуем нашу цель, мы обычно испытываем много радости, воодушевления и энтузиазма. Мы тратим много времени на размышления и предпринимаем различные действия для достижения нашей цели. Однако со временем, особенно если это среднесрочная или долгосрочная цель, наша мотивация рассеивается, особенно когда начинают возникать трудности или что-то идет не так. Естественно, когда наша мотивация начинает ослабевать, гораздо легче себя отвлечь. Отклоняйтесь от пути, ведущего к нашим целям, или притормозите и сократите свои усилия. Конечно, так быть не должно, нужно сохранять темп и динамику.

Конечно, для достижения нашей мечты и цели свободное от работы время, отдых и отпуск также важны. Однако важно проявлять умеренность и не отдыхать больше, чем вы работаете для достижения своей цели. Почему? Потому что каждый последующий день, когда вы отклоняетесь от своих целей, увеличивает сопротивление, с которым вы столкнетесь, пытаясь вернуться к действию и работать над своей целью.

Короче говоря, не позволяйте перерывам становиться слишком долгими. Регулярно работайте над своей целью, даже если вы мало чем занимаетесь в день Даже небольшой шаг в правильном направлении и немного действий лучше, чем ничего. Если вы отпустите слишком долго, вы потеряете ритм и импульс. Вам может быть трудно вернуться на правильный путь. А замедление и застой ослабят и подорвут вашу мотивацию. А это, в свою очередь, поставит под угрозу исполнение вашей мечты и достижение вашей цели.

Слушайте мотивирующую музыку

Иногда немного музыки достаточно, чтобы помочь нам разжечь искру мотивации. Когда вы чувствуете себя измученным, просто включайте хорошую музыку, которая вам нравится. Обычно это приводит вас к 100% форме для действий.

Фото: 1k.by

Однако не стоит включать радио в надежде, что любая песня произведет такой эффект. Это вряд ли произойдет, если вы случайно не выберете верный путь. Если вы ищете музыку, которая поможет вам вернуть ритм, лучше всего послушать то, что уже попробовали. В общем, подойдет любая песня, которая помогала вам разжигать внутренний огонь в прошлом. Создайте свой собственный мотивационный плейлист с песнями, которые заставят вас ползать, когда вы их слушаете, и которые заставят вас почувствовать, что вы можете завоевать мир и создать империю.

Мотивационная музыка может использоваться как катализатор. Для вас это может стать толчком к действию. Это может вернуть вас в нужное русло, зарядить энергией и мотивировать, атаковать вашу цель.

Что о вас говорит музыка, которую вы слушаете?

Смотрите мотивационные видео

Большинству из нас нравится смотреть хорошие фильмы. Иногда фильмы действуют как форма расслабления, бегства от проблем реального мира. Кино приносит нам мгновенное облегчение и позволяет окунуться в мир фантастики и фэнтези. Однако смотреть фильмы стоит не поэтому. Их стоит посмотреть, потому что фильмы могут вдохновлять нас и побуждать к действию.

Правильное видео может улучшить наше настроение, когда мы чувствуем себя подавленными. Это может дать нам надежду, когда мы разочарованы и смирились. Даже если мы чувствуем, что наша решимость практически угасла, правильный фильм может дать нам второй глоток свежего воздуха. Это заставит нас вернуться к действию, чтобы достичь нашей цели.

Видео, особенно мотивационные, могут заряжать энергией и поднимать настроение. Они могут дать нам столь необходимый импульс мотивации и помочь нам двигаться к нашей мечте.

Видео обладают магической силой и могут использоваться как эффективный ресурс, который поможет вернуть ветер в ваши паруса. Так что, если вы когда-нибудь почувствуете себя застрявшим или потерявшим мотивацию, сделайте перерыв и посмотрите соответствующее видео. Позвольте ему укрепить вашу волю к большему.

Короткое видео тоже подойдет

Если у вас нет времени потратить 1,5 или 2 часа на просмотр вдохновляющего полнометражного фильма, альтернативой является просмотр относительно коротких мотивационных видеороликов. Преимущество этого варианта в том, что к ним относительно легко получить доступ. Каждый может найти что-то для себя. Быстрый поиск на YouTube или Google обычно дает вам отличный список фильмов на выбор.

Хорошее мотивационное видео может дать вам отличный стимул и заставить вас почувствовать — «Я могу это сделать» — снова решительно действовать для достижения своих целей. Мотивационные видео — хорошее напоминание о возможностях. Они помогают поддерживать энтузиазм в достижении наших целей. Используйте эту форму мотивации всякий раз, когда вам этого хочется и вы чувствуете, что вам нужен дополнительный импульс мотивационного контента, чтобы поддерживать темп.

Отдохните, расслабьтесь и зарядите свои батареи

Вы не поверите, но короткие перерывы в работе могут улучшить вашу концентрацию , а более длинные перерывы могут улучшить ваше общее качество и продуктивность.

Исследования показывают, что многие люди имеют лучшую жизненную перспективу и более мотивированы для достижения своих целей после отпуска, даже если отпуск был непродолжительным. Вы можете проверить это на себе и посмотреть, чувствуете ли вы, что снова возвращаетесь к работе сильнее, когда делаете перерыв. У вас больше энергии для выполнения задач, новых и свежих идей, которые вы хотите протестировать и реализовать. Вы снова заинтересованы в достижении своих целей.

Однако помните, что нельзя переусердствовать, чтобы полностью не потерять темп и желание действовать, если перерыв в работе слишком длинный. См. №6. Сохраняйте импульс. Этот период у всех разный, поэтому нужно проверить на себе, как на вас влияет продолжительность перерыва. Когда это заставляет вас работать над своей целью. И когда из-за слишком долгого перерыва ваша мотивация падает настолько, что вы совсем не хотите продолжать. Это должно быть правильно сбалансировано, чтобы не превышать этот предел, поскольку нам может быть трудно вернуться к работе на полную мощность для достижения нашей цели.

Без сомнения, иногда все, что нам нужно, чтобы избавиться от ощущения застревания и отсутствия мотивации, — это немного отдыха и расслабления. Подзарядите наши батареи.

Найдите ответственность

Один из лучших способов преодолеть сопротивление и мотивационные кризисы, с которыми вы можете столкнуться в жизни, — это найти партнера или группу поддержки, перед которыми вы будете нести ответственность за достижение своих целей.

Сопротивление и те повторяющиеся моменты, когда вы теряете мотивацию и желание действовать, неотделимы от достижения цели. Однако, когда у вас есть партнер или вы являетесь частью группы, которой вы отвечаете, которая возлагает на вас ответственность за производительность и прогресс в достижении целей, вы получаете механизм, который подталкивает вас вперед и помогает пережить периоды низкой мотивации. Хорошая, позитивная среда и правильные люди вокруг вас поддержат вас в действии. Благодаря этому вы увеличиваете свои шансы на успех, чем если бы вы все делали сами.

Партнеры, с которыми вы работаете и которым вы несете ответственность за достижение своих целей, могут быть очень эффективными. Таким образом, сейчас существует такой большой и растущий рынок коучинга. Конечно, не всегда нужно покупать услуги профессионального тренера. Например, вы можете присоединиться к группе поддержки на Facebook, бесплатной группе Master Mind или так же легко создать свою собственную группу. Или вы можете найти хорошего друга, с которым можно поработать.

Пока вы доверяете своим партнерам, с которыми вы взаимодействуете и перед кем несете ответственность, созданная вами группа обязанностей может быть столь же эффективной, как и оплачиваемый профессиональный коуч.

Избегайте негатива

Чтение и просмотр новостей каждый день, просмотр негативных страниц в Интернете или общение с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя истощенным и подавленным после взаимодействия с ними, повлияют на ваше настроение и мотивацию. И, к сожалению, это не очень хорошо.

По правде говоря, негатив убивает мотивацию. В новостях больше всего рассказывают о трагедиях и несчастьях. Они пугают вас и предупреждают практически обо всем и побуждают избегать всех рисков. Отрицательные друзья и коллеги могут заставить вас усомниться в своих силах. Вы будете разочарованы и пессимистичны в отношении того, что для вас возможно.

Когда вы сталкиваетесь с негативом и пессимизмом, вам остается только страх неудачи, сомнений и уныния. Это, в свою очередь, вызывает чувство типа «Какой смысл вообще это делать?» Такое отношение никогда не способствует мотивации. А небольшая мотивация или ее отсутствие равняется небольшому достижению.

Поэтому не переусердствуйте с просмотром новостей и избегайте негативных и токсичных людей. Вместо этого сосредоточьтесь на чувстве благодарности и думайте позитивно. Читайте вдохновляющие материалы и окружайте себя оптимистичными людьми. Конечно, вы не сможете полностью устранить все негативные аспекты своей жизни, но максимально ограничив воздействие, вы значительно улучшите свое благополучие в отношении себя и своих стремлений.

Помните, что ваше отношение может повлиять на вашу мотивацию. Отношение — это мелочь, которая имеет большое значение.

Верьте в свои мечты

В безмятежности наших мечтаний будут моменты, когда вы будете разочарованы, когда у вас закончится энергия, когда вы захотите бросить курить, и вы потеряете веру в возможность достижения своей цели.

Такие моменты наступают, когда вы сомневаетесь что, то к чему вы стремитесь, сбудется. Когда это происходит, и когда в нас возникают такие мысли, большинство людей хотят сдаться.

Если вы дойдете до точки, когда ваша мотивация, кажется, упала до нуля, вы можете быть удивлены, обнаружив, что она может помочь вам с небольшой верой, которая сильна и может творить «чудеса». Чтобы использовать сочетание веры и мотивации в своих интересах, поддавайтесь мысли, что ваш успех неизбежен. Другими словами, верьте в силу преследования цели

Доверяйте мудрости всех людей, которые до вас сталкивались с подобными условиями, и прислушивайтесь к их советам. Вот несколько мудрых и вдохновляющих слов:

  • «Когда вы чего-то искренне желаете, вся вселенная втайне поддерживает ваше желание». — Пауло Коэльо
  • «Наши желания — это предчувствия скрытых в нас способностей, объявления о том, чего мы сможем достичь». — Иоганн Вольфганг фон Гете
  • «Вы можете сделать это, если верите, что можете!» — Наполеон Хилл

Итак, если вы чувствуете, что вкладываете работу и усилия, вкладываете свое время, но все еще не видите результатов и чувствуете падение мотивации из-за этого, просто верьте, что в конечном итоге все пойдет так, как планировалось. Глубоко верьте, что в конце концов все получится. Поверьте, то, что вы ищете, также ищет вас, и это, несомненно, возродит вашу энергию и энтузиазм, чтобы следовать своей цели.

Используйте силу

Наконец, когда почти все сказано и сделано и вы исчерпали практически все варианты мотивации, последним средством является использование силового варианта.

Фото: aif.ru

Вы можете точно знать, как получить то, что хотите, и вы можете выполнить все шаги, указанные ранее, чтобы мотивировать себя и запустить его, как катапульту, обратно к своей цели. Однако, если все остальное не помогло, вы должны это сделать — вы должны «применить силу». Возможно, это не самое изощренное решение, и вы, вероятно, не хотели бы его слышать, но иногда мотивация просто требует действия, а действие требует «силы». Вы не поверите, но действие часто предшествует мотивации.

На самом деле, если вы просто заставляете себя действовать, делать что-то, что, как вы знаете, должны делать, даже если вы этого не чувствуете, часто к вам приходит мотивация. Создатели Nike хорошо поняли эту взаимосвязь, поэтому девиз и слоган всемирно известной корпорации:

«Просто сделай это! Просто сделай это!»

Иногда все, что нам действительно нужно, — это сильный удар или пинок, чтобы привести нас в движение, достаточное для нашей воли и мотивации к действию.

Если вы не хотите идти на этот шаг, вы должны либо сдаться, либо изменить свою цель. Конечно, если отказ от цели — не вариант для вас, значит, вы уже знаете, что вам нужно делать. Вам просто нужно заставить себя сделать то, чего вы решили достичь. Потому что в конце дня ничего не происходит, пока вы не начнете двигаться, проявите инициативу и сделайте то, что вы должны делать. Итак, независимо от того, мотивированы вы или нет, если вы хотите достичь своих целей, вам придется заставить себя работать и действовать. Нет никаких ярлыков. Либо ты делаешь, либо нет. Либо вы воплощаете свои мечты в реальность, либо нет. Решите, что для вас важно.

Резюме

Вот 13 надежных способов получить и сохранить мотивацию для достижения своих целей. Теперь, когда вы знаете, как мотивировать себя к действию, вам должно быть легче привести свою мотивацию в форму.

Несомненно, у вас еще будут дни, когда ваша мотивация упадет, и вы не захотите что-либо делать, но теперь вы знаете, что вы можете сделать, чтобы с этим справиться.

1
Обсудить Содержание