Как избавиться от стресса? Три простых правила

Хотелось бы начать с того, что от стресса не нужно избавляться. Со стрессом нужно дружить, тогда можно будет иметь власть над ним.

Как избавиться от стресса и обрести власть над ним?

Что такое стресс на самом деле?

Что такое стресс? Если ответить совсем простым и понятным языком, стресс — это любое отклонение от обычного вашего состояния. Делаю акцент — любое! Увольнение с работы, болезнь, природное бедствие, крушение самолета, война — это все стресс. Рождение ребенка, свадьба, награда от президента, долгожданный отпуск, выигрыш в лотерею, это все тоже стресс.

Три простых правила избавления от раздражений

Первое правило

Стресс — это часть нашей жизни, поэтому от него невозможно избавиться! Это факт! Почему же тогда так много говорят про стресс и его вред для нас? Из всех классификаций стресса, самое важное отличать кратковременный и продолжительный (затяжной стресс). Благодаря кратковременному психологическому раздражению  и сильному выбросу гормонов, мы можем быть более эффективными (спортсмены делают рекорды, лучшие выступления бывают благодаря стрессу, люди вылечиваются от психосоматических заболеваний и т.д.).

Что делать, если карьера не складывается из-за психологической нагрузки?

Второе правило

Затяжной стресс приводит к физическому и эмоциональному истощению, психоэмоциональному выгоранию и, как следствие, болезням.

Затяжной стресс — серьезная опасность! Это факт! Как помочь в состоянии крайнего психологического разждражения? Самое сложное — осознать, что сейчас состояние сильной психологической нагрузки. В этот момент хорошо помогают близкие, это как раз тот случай, когда «со стороны лучше видно». Самая эффективная помощь, особенно на работе, дыхательные и телесные практики. Если вы не вспомните не одного из рекомендованных упражнений, то запомните универсальный рецепт: начните прямо сейчас делать что-то, что не удобно, не привычно, сложно. Например, делать длинный, протяжный вдох и короткие, прерывистые выдохи. Начните дышать как собачка. Можно начать растирать ладони, уши, затылок и при этом улыбаться (в безопасном для вас пространстве). Начните приседать. Отожмитесь, в конце концов. Если вы на совещании, то начните писать левой рукой или умножать четырех значные цифры. Ваша задача — сместить ваше внимание с источника стресса и сконцентрироваться на чем-то другом. Чем сложнее объект концентрации, тем эффективнее данный метод.

15 способов избежать стрессов на работе руководителю компании

Третье правило

Сместите внимание с источника раздражения. Там, где ваше внимание, там ваша энергия! Это факт! О затяжном стрессе, о его видах (стресс ответственности, управленческий стресс, стресс ожидания и т.д.) мы поговорим в другой раз. Если вы запомните эти три основных правила, то точно обретете власть над раздражением.

2 комментария
Башинская Екатерина
15 марта 2018 в 18:35

После вторых родов я столкнулась с таким понятием как стресс! Все говорят это после родов, так называемая депрессия. Это временно, но меня это не устраивало. Тогда я обратилась к психотерапевту. Я и не ожидала, что она предложит завести дневник переживаний., мол
записывая на бумаге эмоции, человек внутри себя проговаривает проблему, и освобождается от пережитого.
Я завела дневник, ведь ему можно доверить свои сокровенные тайны, открыться с любойй стороны, высказать свои претензии, страхи, волнения.
Перечитав волнующие меня события на бумаге, я смогла отделить эмоции от проблемы, и решить ставшую явной проблему стало легче.
Еще очень важно, как по мне, когда решишь свою проблему, уничтожить записи, а с ними как бы сжечь и проблему, потому что через некоторые время человеку захочется снова перечитать записи, он снова окунается в прошлые события, а это может вызвать новую волну депрессии.

Иван Галавизин
11 апреля 2018 в 08:05

Добрый день! Когда я начал работать, то познакомился с этим явлением вплотную, скажем так. Работы было очень много, я был полон энтузиазма, мне хотелось показать, что я перспективный работник. Казалось, что сил очень много, я смогу все! Если нужно было выйти на работу в выходной, я приезжал. Нужно было задержаться, я это делал и не возмущался, как многие в нашем отделе.
Так продолжалось довольно долго. Я стал плохо спать, стал раздражительным. Добавились ссоры в семье, хотя причин для этого особо не было. Стало очевидно, что с этой ситуацией нужно что-то делать. Но я этого еще не понимал окончательно.Жена заметила, что я изменился. Она поняла, что это влияние графика на работе, за это я ей очень благодарен. Хочу поблагодарить Вас за эту статью. Было интересно узнать что-то новое. Статья действительно помогла разобраться в себе, и «успокоить» свой стресс!

wpDiscuz