Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства

607
Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства
Фото: Psyfiles.ru
Н
Наталья Папоротная
Психолог

Как избавиться от тревожности и беспокойства? Здесь есть два варианта…

Cейчас дам один, два, три, четыре, пять пунктов. И все. И у вас ничего не изменится. Потому что, если присутствует волнение или тревожность — значит этому есть причина.

Поэтому я не буду этого делать. Есть очень много способов, как минимально помочь себе при стрессе. Но в данном случае мы говорим о волнении — это ситуативная реакция, тревожащая вас по каким то причинам. Не будем рассматривать волнение в контексте предвкушения приятного события.

А вот что делать, чтобы справиться с тревожным волнением?… Я бы рекомендовала здесь найти хорошего психолога, который поможет выявить то, что лежит в основе волнения, ведь то, что является триггером, не всегда может быть реальной причиной.

Дыхание против тревожности

И можно, к примеру, поделав дыхательные упражнения, убрать тревожность в моменте. Например, это может быть осознанное дыхание, когда на вдохе осознанно как бы «провожать» следование воздуха по телу от рта до стоп. Или хотя бы до низа живота. Ощущать, как каждая клеточка вашего тела по пути следования воздуха наполняется кислородом, насыщается здоровьем и энергией. И в обратном направлении — на выдохе представлять как напряжение и тревожность выдыхается вместе с воздухом со всех клеточек тела, поднимаясь все выше, и покидая тело. Подышать таким образом пять-десять минут.

Как минимум, делая это упражнение, вы переключите свое внимание в тело. И уберете фокус с тревожащих мыслей. Данное упражнение можно делать перед сном, чтобы уснуть. Но это как просто повязка на гноящуюся рану — только чтобы не допускать попадания инфекции. А убирать то нужно сам источник тревоги.

Откуда берется чувство тревоги без причины

Приведу пример: вы ощущаете непонятное чувство тревоги, садясь за руль. Если в моменте не было никаких предпосылок, по которым нужно волноваться. Например, кто-то странно едет перед вами — автомобиль виляет. И вы опасаетесь, что это пьяный человек. И может возникнуть аварийная ситуация. То есть есть точное основание волноваться.

А если этого нет, то причиной волнения запросто вообще может быть, что когда вам было полгода, вы лежали в коляске, и мама не досмотрела, не укрыла вас. А вы, к примеру, замерзли. Или ручки затекли, вы устали лежать. И в тот момент вы приняли решение тревожиться.

В работе столько ситуаций возникает, диву даешься от неожиданности. Понимаете, а вы даже не будете знать, почему трясет в машине от волнения. И решая одну ситуацию, могут и другие вместе с ней заодно решиться!

Найти психолога

Поэтому важно немного поработать и разобраться с причиной. Поищите хорошего психолога. Того, что резонирует вам, с которым комфортно общаться. Если не получилось работы с одним психологом, ни в коем случае не нужно отчаиваться и говорить «Ааа все такие! Смысла нет!». Смысл есть! Чтобы понять, может человек помочь или нет, спросите у него, был ли он в подобной ситуации, к примеру, сумел ли пережить какое-то стрессовое состояние, развод, другие…

Чтобы понять, что человек знает что это такое. Потому что теоретически можно что угодно предполагать. А практически, если человек не имеет детей, тут маловероятно, что в вопросе воспитания детей он может корректно помочь. Есть классные специалисты, которые могут какие-то аспекты рассматривать дополнительно. Но это единицы! Поэтому очень часто те же психологи специализируются в каких-то узких направлениях. Возможно, кто-то по этому вопросу мыслит иначе. Я говорю о собственном опыте и ощущениях и наблюдениях.

Я бы обязательно добавила как рекомендацию, свести на минимум контакты с токсичными людьми и не смотреть тревожные новости, и сюда же включаем скроллинг новостной ленты в соцсетях. Если очень сильно встревожены — это усугубит состояние. А вообще хорошо завести список вещей, которые помогают в сложных ситуациях, наполняют лично вас. У каждого он будет индивидуален.

С любовью к Миру — Практикующий психолог Папоротная Наталья.

6
Обсудить Содержание