Как худеть во сне или почему недосып ведет к набору веса

Обновлено:
79
Как худеть во сне или почему недосып ведет к набору веса
Фото: beauty-consult.ru
Анна Савина
Диетолог, нутрициолог, специалист по работе с РПП, @annushkasan

Привет друзья, сегодня хочу поговорить о том, почему недосып может привести к лишним килограммам.

Но прежде всего хочу вас спросить, если вы страдаете от лишнего веса, то когда у вас чаще всего повышенный аппетит? Утром, днем, вечером? А может быть ночью? Дайте угадаю. Скорее всего точно не утром.

Напротив, многие пышечки часто хвастаются, что утром совсем кушать не хочется — нет аппетита! А вот вечером совсем другое дело — сели за стол и остановиться просто не можем — метем все подряд, а насыщение никак не наступает. Вроде и ужин обильный — и первое и второе и салат, а все еще такое чувство, что чего-то не хватает.

Хорошо, если это пищевое наваждение не такое навязчивое и можно усилием Воли его остановить. Но это получается далеко не у всех. У многих срыв происходит именно вечером.

И вот что происходит…

Почему от недосыпа толстеют

За все это пищевое утренне-вечернее неравноправие отвечает гормон Лептин. Этот гормон выделяется жировой тканью организма. Он посылает два сигнала в мозг. Во-первых, он сообщает “Я не голоден, хватит есть” Во-вторых он транслирует “Пора размяться, выходит из-за стола и займись чем-нибудь”

Гормон Лептин — это гормон насыщения и гормон движения — это две его остальные функции.

Так вот, этот самый гормон вырабатывается во время сна. По данным исследователей, лептин вырабатывается в основном с 11 вечера до 4 часов утра. В это время необходимо спать и при этом должна быть достаточно глубокая фаза сна. Другими словами, спать желательно ложиться в 10 часов вечера ну или хотя бы не позже 11.

Интересно: Осознанный сон: возможно ли зрителю стать сценаристом?

Также ученые провели эксперименты обнаружили, что люди, которые плохо высыпаются в среднем употребляют на следующий день примерно на 150 килокалорий больше, чем те, кто ложится спать вовремя и хорошо спит.

Когда в утром просыпаетесь, неважно хорошо вы спали или плохо, запас лептина кое-какой имеется. Но потом уже к середине дня его становится все меньше и меньше. Поэтому вечером может напасть настоящий “дядя Жора”.

Пониженный уровень лептина вызывает повышенное чувство голода. Это доказано учеными Йельского и Гарвардского университета.

Как вы понимаете, чтобы снизить чувство голода желательно в первую очередь начать с режима сна. Это ведь намного проще, чем сразу начать сидеть на диетах. Согласны? Да и хорошее самочувствие и высокая мотивация к новым свершениями в области похудения вам в дальнейшем обеспечены. Поэтому давайте перейдем от слов к делу.

Как наладить сон, чтобы похудеть

Вот, что я рекомендую сделать, чтобы наладить свой сон.

  • Перестаньте смотреть телевизионные телепередачи и смотреть в телефон после 8 часов вечера — так вы лучше заснете, если ляжете чуть раньше. Гаджеты раздражают сетчатку глаза и часто мы просто не можем заснуть, если легли раньше привычного.
  • Не пейте воду после 19:00. Желание пойти в туалет может разбудить вас ночью и помешает хорошо выспаться.
  • Открывайте на ночь окно, а одеяло пусть будет теплым. Жаркая ночь не способствует хорошему сну. Да и воздух в комнате становится свежее. Я открываю окно даже зимой в лютый мороз. Тогда спится изумительно под теплым толстым одеялом в пижамке.
  • Если у вас сидячая работа, то организуйте себе хотя бы минимальную физическую активность в течение дня или вечером. Заведите собаку, хотя бы для того, чтобы она выводила вас погулять перед сном.
  • Не пейте много чая и кофе, особенно после 16:00. Это тоже может помешать хорошему сну.
  • Ну и будьте уже настойчивы — решили раньше ложиться — сделайте это. Организуйте так быт в вашей семье, чтобы была такая возможность. Договоритесь с вашими близкими — ведь это нужно для здоровья всей Вашей семьи.

Интересно: Как взбодриться после бессонной ночи.

Конечно же, уровень лептина не единственная причина лишнего веса, о других причинах я расскажу вам в других статьях.

Оценить
Обсудить Содержание Поделиться