Фрустрация (лат. Frustratio — разочарование, обман) — обычная эмоциональная реакция на сопротивление, то есть на невозможное исполнение желаний и целей человека.
Проще говоря, мы можем чувствовать разочарование, когда что-то идет не «по-нашему», т.е. как мы не предполагали. Эта реакция по своей сути ничем не отличается от реакции ребенка, не получившего желаемого.
По общему признанию, взрослый не может броситься на пол и выразить свое недовольство плачем и криком, но когда мы разочарованы, это утомляет нас, снижает нашу продуктивность и в целом ухудшает качество нашей жизни.
Разочарование может быть положительным
Когда мы находимся в состоянии разочарования, это иногда может вдохновлять, потому что тогда мы с большей готовностью ищем решение проблемы, смотрим на вещи с другой точки зрения, и нам может прийти новая идея. Разочарование также может дать нам силы упорно добиваться определенной цели.
Разочарование также может быть очень негативным
Если мы вращаемся по кругу из-за разочарования, если нас переполняют чувства гнева, неудовлетворенности и разочарования, тогда вся ситуация может только ухудшиться. А именно, мы не только не сможем справиться с конкретной проблемой в этом состоянии, но и не сможем четко ее заметить, а осознание (на первый взгляд безнадежной) ситуации вызовет дополнительные страдания.
Нередко разочарование приводит к гневу и даже к агрессивному поведению. Разочарование также напрямую связано с определенными психическими проблемами, такими как тревожные расстройства, особенно когда речь идет о длительной фрустрации.
Как побороть фрустрацию?
Хорошая новость в том, что есть простые способы справиться с этим. Быть разочарованным — это совершенно нормально и естественно, но что бы избежать подавленности, мы можем сделать следующее:
- сосредоточиться на настоящем моменте
- оценить то, что у нас уже есть
- сосредоточиться на том, что мы можем сделать в ближайшем будущем
Первый шаг: сосредоточьтесь на настоящем моменте
Когда мы расстроены, наш ум оказывается в ловушке прошлого и будущего, а настоящее игнорируется. Мы серьезно думаем о том, насколько лучше было бы, если бы все шло так, как мы хотели, а не так, как на самом деле. В то же время мы виним себя в неудачах и неверных шагах в прошлом. Конечно, виноваты все остальные, особенно самые близкие нам люди.
Чтобы разорвать этот порочный круг негативных мыслей, чтобы успокоиться, необходимо сосредоточить внимание на настоящем моменте, на этом «сейчас и здесь».
Например, мы можем сделать это так:
- Сосредоточьтесь на дыхании. Сядьте, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как воздух мягко течет по краям ноздрей. Дышите животом, а не грудью — при правильном дыхании живот должен подниматься и опускаться. Расслабьтесь и наблюдайте за своим дыханием в течение нескольких минут или дольше.
- Сосредоточьтесь на том, что вас окружает в данный момент — позвольте себе это заметить, чтобы действительно прочувствовать настоящий момент. Слушайте звуки с улицы или со двора, просто ощутите их. Светит солнце или идет дождь. Может, темно. Почувствуйте одежду на себе. Полностью осознайте свое окружение без назначений и ненужных анализов.
Просто будьте в окружающем несколько минут. Это успокоит вас, расслабит, поможет вернуться в настоящее.
Шаг второй: оцените то, что у вас есть
Переместив наше внимание на настоящее, мы можем теперь сосредоточиться на тех позитивных вещах в нашей собственной жизни, которые мы должны ценить и за которые мы должны быть благодарны. Поэтому нужно напоминать себе о вещах, которые на самом деле являются роскошью, и мы принимаем их как должное.
Например:
- у меня есть крыша над головой
- у меня есть прямой доступ к питьевой воде
- мне не нужно беспокоиться каждый день, если мне есть что поесть
- у меня есть доступ в интернет
- есть люди, которым я небезразличен
И не обязательно в таком порядке. Огромное количество людей в мире не имеют таких привилегий. Вот почему необходимо напоминать себе обо всем, за что можем быть благодарны, и этого гораздо больше, чем мы в противном случае осознаем.
Шаг третий: сосредоточьтесь на том, что мы можем сделать
Когда мы успокоились, вернулись в настоящее и напомнили себе о положительных аспектах нашей собственной жизни, пора принять более конструктивный подход к проблеме, которая нас расстраивает.
Основной вопрос может заключаться в следующем:
- что это за маленький шаг
- что я могу сделать сейчас или в ближайшем будущем
- что я могу использовать для улучшения проблемной ситуации
Задавая себе этот вопрос, мы возвращаем фокус с воображаемого, пассивного и непродуктивного (прошлого и будущего) на реальное, активное и продуктивное, то есть на настоящее.
Кроме того, акцент делается на этом маленьком шаге, когда мы не ставим перед собой какие-то большие и невыполнимые задачи, а сосредотачиваемся на чем-то очень конкретном и достижимом. На чем-то, что не окажет на нас ненужного давления, и на том, что мы можем сделать немедленно, без задержки.
Психосоматика — сила нашего разума
Кроме того, подобный вопрос может помочь нам:
- лучше и объективнее смотреть на проблемную ситуацию;
- находить больше разных решений и много раз пробовать, так как в жизни поначалу мало что получается;
- понять, что отдали себе слишком много или что это просто трудный период, поэтому пора выделить одну ночь или несколько дней и посвятить себя — упростить вещи, расслабиться и зарядиться энергией.
Мы не можем этого избежать, но можем преодолеть
Так что иногда расстраиваться — это нормально. Разочарование — это естественная реакция, которая может возникнуть, когда наши желания, цели и ожидания не выполняются. Это часто служит стимулом к тому, чтобы мы справлялись с жизненными трудностями. Некоторые люди менее терпимы к фрустрации, чем другие.
Сильные и продолжительные фрустрации ухудшают качество жизни разочарованного человека, в том числе негативно сказываются на здоровье. Разочарований нельзя избежать, их не следует подавлять, но мы можем встретить их лицом к лицу и таким образом преодолеть.
Что такое Стокгольмский синдром
Очень важно вернуться в настоящий момент. Нам также следует напоминать о том, что мы уже имеем и ценим в своей жизни. Наконец, нам нужно сосредоточиться на том, что мы можем конкретно сделать, чтобы исправить проблемную ситуацию. Последнее иногда может означать, что нам не нужно делать ничего особенного, нам просто нужно время, чтобы расслабиться и восстановить силы.
