Эмпатия — как не принимать всё близко к сердцу

Обновлено:
75K
Эмпатия — как не принимать всё близко к сердцу
Фото: vogazeta.ru
Ратмир Белов
Журналист-райтер

Людей, которые принимают все обстоятельства близко к сердцу, в психологии принято считать эмоционально лабильными эмпатами.

Таким людям свойственны добросердечность, привязанность, безотказность, быстрая смена настроения, обидчивость. Они остро реагируют на раздражители и часто поступают в ущерб собственным интересам. Они справедливы, тяжело воспринимают негативное отношение со стороны окружающих, ранимы, несдержанны, болезненно переживают критику и неудачи, склонны к депрессиям.

Что такое эмпатия

В психологии эмпатия занимает отдельную область, которая полностью не изучена.

Эмпатия — повышенный уровень чувствительности человека, его чрезмерная восприимчивость, понимание эмоций других и способность искренно сочувствовать и переживать ситуации окружающих, как свои собственные, а также болезненные тревожные, ощущения и непереносимость негатива, – это особенность темперамента несомненного эмоционального эмпата.

К характерным признакам эмпатов относятся следующие состояния:

  • страх, стресс, беспокойство психологического и физического характера, передаваемые другими людьми;
  • быстрая усталость в шумном помещении (толпе);
  • нервозность в ситуации, требующей необходимости подстраиваться под окружающих;
  • навязчивые размышления о причинах возникающей тревоги и чувствительности к людям и обстоятельствам;
  • сопереживание и чистосердечное оказание помощи человеку, нуждающемуся в ней.

Способность так сильно чувствовать жизнь не является недостатком эмпата, но минимизировать влияние людей все же придется, так как мир состоит из разных людей и некоторые нездоровые личности своими паническими атаками могут испортить счастливые и светлые будни тихого мечтателя, проронив всего несколько нехороших слов.

Психологи не советуют общаться с подобными людьми. Хорошего в этом ничего нет. Проглатывание негативного к себе отношения или бесполезные споры о правильном поведении не помогут заглушить возникшие эмоции, которые, в свою очередь, имеют свойство накапливаться и раздражать организм еще больше.

Причинами такой эмоциональной конституции могут быть наследственность, результаты жестокого воспитания, условия жизни, а также творческие способности.
Уровни эмпатии

Чтобы определить, насколько сильно человек способен сопереживать и понимать проблемы окружающих людей, психологи используют тесты. При повышенной степени чувствительности, рекомендуется не откладывать проблему в долгий ящик и обязательно использовать этот полезный инструмент. Ответив на несколько вопросов по методу А. Меграбяна или И. Юсупова, можно выяснить не только причины возникающих расстройств, но и воспользоваться правильной методикой в целях их исключения из жизни вовсе.

В психологии различают три уровня эмпатии:

  1. Низкий;
  2. Средний;
  3. Высокий.

К низкому уровню эмпатии относятся равнодушные люди. Такой человек, хоть и понимает чужую боль, но не страдает от нее, он живет ради себя, спокоен, редко показывает свои слезы или смеется. Низкой эмпатией обладают люди уверенные в себе, нежелающие тратить свое время на пустые (как им кажется) занятия; их заниженный эмоциональный уровень подтверждается неразвитыми навыками общения. Любая критика в их адрес вызывает неприятные эмоции, но реакция на нее длится не больше пяти минут.

Средний уровень эмпатии наблюдается у большинства людей. Это добродушные собеседники, которые рады пообщаться с окружающими, невзирая на статус или профессию. Они стремятся понять человека, узнать его и, если требуется, поставить себя на его место. Часто таких людей называют отличными психологами, ведь рядом с ними всегда интересно и спокойно. Умеренный эмоциональный фон этих личностей позволяет настороженно относиться к негативным людям, оказывать поддержку тем, кто находится в трудной ситуации и вовремя использовать механизм самозащиты, который не даст проявить свою волю излишней чувствительности.

Высокий уровень эмпатии подтверждается способностью человека ощущать эмоции других людей лучше, чем свои собственные. Такую способность принято считать природной, так как до конца она не объяснима. Этим свойством обладают немногие личности, из-за чего в психологии их принято называть особенными или высокоразвитыми эмпатами.

Обладатели этого уровня умеют проецировать чужие проблемы на себя и тем самым травмируют свою психику. Это характеризуется их великодушием, душевностью и умением прощать обиды. Часто такие достоинства становятся недостатками, особенно когда окружающие ими пользуются. Такие люди отличаются мягким характером, переменчивым настроением, эмоциональными срывами и не приемлют оскорбительного поведения, в том числе и по отношению к себе.

Способы борьбы с раздражителями

Как подтверждает психология, люди, которые принимают все близко к сердцу – это высокоразвитые эмпатические личности или личности с высоким уровнем эмпатии. Они мудры, тактичны и приятны в общении.

Но, чтобы такая особенность не стала недостатком и не портила жизнь доброму и великодушному человеку, необходимо научиться управлять своей чувствительностью, стать самому себе тренером и использовать добросердечность по назначению, т.е. не жертвовать собой и оберегать свои качества от разрушителей.

Психологи советуют избавляться от раздражителей путем полного от них отторжения, вплоть до смены профессии или образа жизни. При этом рекомендуется прислушиваться к своей интуиции и следовать за ней, но не в ущерб себе (чтобы этого не произошло, необходимо не спешить и тщательно обдумать свои планы в спокойной обстановке).

В случае, когда контролировать эмоции становится трудно и человек ощущает бессилие и назревающее депрессивное состояние, необходимо своей слабой психике объявлять войну и начинать дисциплинированно использовать советы и методы специалистов.

Эмпатия предполагает не только сочувствие, но и умение хорошо узнавать людей, поэтому эмпат высокого уровня с легкостью разоблачит ложь, зависть и лицемерие. Перед людьми, обладающими такими качествами, необходимо «закрывать сердце», ведь им легче уничтожить добропорядочность в других, чем развить ее в себе.

Для этого рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Держать границу и не доверять человеку, способному высказаться неодобрительно (игнорировать, молчать, при возможности уйти);
  2. Отвечать на негатив осмысленно и хладнокровно, мысленно заставляя себя не реагировать на него эмоционально (поможет построение мысленной дистанции и убеждение себя в том, что расположения никакого не будет, а значит, и стараться незачем);
  3. Сосредоточиться на решении проблемы, а не на самой проблеме (необходимо поверить в то, что недоброе отношение притягивает только все недоброе, это поможет отказаться тратить время на бесполезные споры и никому ненужные болезненные чувства);
  4. Говорить свое мнение в первую очередь для самого себя (способствует избавлению от сомнений и развивает уверенность в себе, с таким богатством мнение окружающих становится не так важно);
  5. Отказаться от стремления исправлять людей (к этому не нужно стремиться, достаточно быть примером, ничего не доказывая);
  6. Выделять время на заботу о себе (рекомендуется направлять свои эмоциональные стремления именно сюда, ведь чтобы быть достойным примером, необходимо хорошо выглядеть и много развиваться).

Также, личностям, рвущимся спасать весь мир и всех вокруг, рекомендуется придерживаться профессий, позволяющих насладиться этим занятием в полной мере. Миру жизненно необходимы благородные медики, чуткие воспитатели, добрые и ответственные учителя, мудрые писатели-сентименталисты и многие другие, ведь доброта всегда нужна там, где ее ждут.

480
Обсудить Содержание