Эмпат — ну нельзя быть таким чувствительным

6.4K
Эмпат — ну нельзя быть таким чувствительным
Фото: preocentr.com.ua
Ратмир Белов
Журналист-райтер

Кто-нибудь говорил вам, что вы слишком чувствительны или слишком эмоциональны? Вы чувствуете себя опустошенным, когда проводите время с определенными людьми?

Можете ли вы сказать, когда люди не говорят вам всю правду? Вы чувствуете беспокойство в толпе? Когда ваш друг чувствует себя особенно счастливым или несчастным, испытываете ли вы те же эмоции? Если вы ответили на эти вопросы «да», возможно, вы принадлежите к особой группе людей, известных как эмпаты.

Кто такие эмпаты?

Эмпаты — очень чувствительные люди, у которых есть острая способность чувствовать, что думают и чувствуют окружающие. Психологи иногда используют термин эмпат для описания человека, который испытывает к другим сильное сочувствие, часто вплоть до того, что принимает на себя боль других.

Однако термин эмпат также может использоваться как духовный термин, описывающий человека с особыми экстрасенсорными способностями ощущать эмоции и энергии других. Эта конкретная статья посвящена психологическим аспектам эмпата.

С одной стороны, эмпаты — отличные друзья. Они превосходные слушатели. Они постоянно приходят к друзьям в трудную минуту. Они великодушны и щедры. Эмпаты также обладают высокой интуицией и эмоциональным интеллектом.

Однако некоторые из тех качеств, которые делают эмпатов такими фантастическими друзьями, могут быть тяжёлым грузом для самих эмпатов. Поскольку эмпаты буквально чувствуют, через что проходят их друзья, они могут быть захвачены болезненными эмоциями, такими как тревога или гнев. Эмпаты склонны воспринимать проблемы других как свои собственные. Им часто бывает трудно установить для себя границы и сказать «нет», даже когда от них требуют слишком многого.

Кроме того, эмпаты часто чувствуют себя опустошенными после того, как проводят время с людьми. Эмпаты обычно интроверты, и им требуется определенное количество времени наедине с собой, чтобы восстановить силы. Исследование, проведенное в 2011 году, предполагает, что существует связь между очень эмпатичными людьми и социальной тревожностью. Толпа может казаться особенно подавляющей для эмпатов, которые часто очень чувствительны к определенным шумам и непрекращающейся болтовне. Они чувствуют себя лучше всего в окружении природы.

Вы эмпат?

Спросите себя:

  • Считаете ли вы себя слишком эмоциональным или чрезмерно чувствительным?
  • Если друг расстроен, вы это чувствуете?
  • Ваши чувства легко ранить?
  • Вы эмоционально истощены в толпе, вам нужно побыть одному, чтобы взбодриться?
  • Вас раздражают шум, сильные запахи или долгие беседы?
  • Переедаете ли вы, чтобы справиться с эмоциональным стрессом?
  • Боитесь ли вы быть “захваченным” интимными отношениями?

Если вы ответите «да» на 1-3 из этих вопросов, вы, по крайней мере, частично эмпат. Ответ «да» более чем на 3 означает, что вы точно эмпат.

Признание того, что вы эмпат, — это первый шаг к тому, чтобы взять на себя ответственность за свои эмоции, вместо того чтобы постоянно в них тонуть. Как только вы начнете понимать свою эмпатическую природу, вы сможете научиться лучше заботиться о себе эмоционально.

Как управлять своим сочувствием

Установите границы

Эмпатам, которые по природе своей заботятся о других, трудно сказать «нет». Это может привести к проблемам, так как вы будете чрезмерно заняты и эмоционально истощите себя.
Контролируйте, сколько времени вы проводите, выслушивая людей, находящихся в стрессе, и научитесь говорить «нет». Установите четкие ограничения и границы с людьми, аккуратно прерывая их, если они станут грубыми. Помните, «нет» — это законченное предложение. Продолжение разговора не подразумевается.

Практикуйте способность анализировать

Поскольку эмпаты склонны увлекаться тем, что происходит вокруг них, им нужно тренироваться в этом. Практика осмысления событий может помочь вам восстановить связь с самим собой.

Игнорируйте своего внутреннего критика

Критический внутренний голос подобен противному тренеру, который живет в головах, ожидая любой возможности покритиковать нас. Эмпаты, будучи чувствительными, уязвимы для этих самокритичных мыслей. Однако важно не верить этому самоуничижению и не действовать в соответствии с плохими советами внутреннего критика.

Практикуйте сострадание к себе

Хотя эмпатам легко сострадать другим, им часто бывает трудно сочувствовать самим себе. Сострадать самому себе означает мыслить о себе, как о друге. Это называется практикой, потому что со временем в этом вы становитесь лучше. В практике сострадания к себе есть три компонента:

  1. Признаться и заметить свое страдание.
  2. Будьте заботливы к себе в ответ на свои страдания.
  3. Помните, что несовершенство — это часть человека.

Проведите время на природе

Природа имеет чудесные лечебные эффекты для всех людей, но особенно для эмпатов. Поскольку эмпаты очень чувствительны к людям (а также к шуму и окружающей среде) вокруг них, время на природе является для них оптимальным способом расслабиться и восстановить силы. Независимо от того, живете ли вы где-нибудь, где можно гулять по пляжу, гулять по лесу или сидеть в парке, важно найти время, чтобы восстановить силы в красивой естественной обстановке, особенно когда вы чувствуете себя подавленным или эмоционально истощенным.

В конце концов, важно осознавать как преимущества, так и трудности, связанные с эмпатией. В мире, где так много людей пытаются выражать эмоции, сочувствия понадобится целый океан!

53
Обсудить Содержание Поделиться