20 способов борьбы с меланхолией

63
20 способов борьбы с меланхолией
Фото: championat.com
Ратмир Белов
Журналист-райтер

Зимой или ранней весной темнеет раньше, солнце встает позже утром, а температура — по крайней мере, теоретически — опускается ниже нуля. Многие люди ежегодно испытывают легкую меланхолию.

Что можно сделать, чтобы улучшить настроение «домашними» способами? Эксперты сходятся во мнении, что небольшие повседневные занятия влияют на благополучие. Поэтому, прежде чем поддаться меланхолии, следует узнать, как с ней справиться!

Выбрать ежедневный приятный ритуал

Иногда этого достаточно. Мысль о послеобеденной прогулке с любимым человеком, горячей ванне после работы или чашке горячего шоколада с любимым сериалом поможет пережить даже самый тяжелый день.

Пододвинуть рабочее место ближе к окну и убраться на столе

Исследования ясно показывают, что доступ к солнечному свету на рабочем месте оказывает благотворное влияние. А беспорядок увеличивает уровень стресса, поэтому следует потратить время на реорганизацию стола, чтобы поднять настроение и повысить продуктивность.

Сделать селфи

Это может звучать глупо, но просто хорошее селфи улучшает самочувствие. Поделиться этим фото с друзьями — это бонус к счастью!

Начать день с энергичной песни

С утра первым делом можно включить песню, которая напоминает о веселье, смехе и энергии, и это, вероятно, сделает хороший день в любую погоду. Такая песня обычно остается в голове до конца дня.

Посмотреть в зеркало и сделать себе комплимент

Это может показаться странным, но это работает. Нужно найти то, что действительно нравится в себе, — это идеальный способ улучшить настроение. Так что на этот раз не стоит сосредотачиваться на своих недостатках.

Написать сообщение тому, с кем давно не общались

В сегодняшнем загруженном мире трудно поддерживать социальные связи, но правда в том, что они напрямую влияют на чувство счастья, так что, может быть, стоит поддерживать связь с людьми? Нужно подумать о ком-то, с кем хотелось бы восстановить связь, и просто попробовать – при этом ничего не потеряв, можно многое получить!

Играть с собакой

Собака — не только лучший друг человека, но и естественный усилитель настроения. Если есть домашнее животное, можно обнять его или прогуляться. Если нет — найти того, кому не хватает друга или члена семьи — так каждый получит что-то приятное!

Выпить кофе латте

Употребление кофе имеет множество положительных эффектов для здоровья. Одним из наиболее важных из них является то, что кофе снижает риск депрессии, что подтверждено исследованиями. Почему латте? Потому что так вкуснее!

Пообщаться с тем, у кого положительный настрой

Хорошее настроение очень заразительно, поэтому можно позвонить другу, у которого всегда хорошее настроение, и выпить с ним кофе (желательно латте!) Или сходить вместе пообедать. Это, безусловно, напрямую повлияет на благополучие.

Сделать несколько глубоких вдохов

Этот метод стар как мир. В нем задействуется парасимпатическая нервная система, которая участвует, например, в отдыхе и пищеварении. Это поможет почувствовать себя в гармонии с окружающим миром!

По дороге на работу послушать веселый подкаст

Чтобы день начинался с улыбки, можно послушать свой любимый подкаст или комика в машине, автобусе или даже дома, собираясь утром.

Сделать то, что долго откладывалось

То, что вы делаете только для себя, повышает вашу самооценку. Можно сделать то, что откладывалось годами: создать новые плейлисты, привести в порядок свою одежду или просто, наконец, заменить батарейки в пульте дистанционного управления.

Связаться с человеком, который может быть в плохом настроении

Может быть, это пожилой сосед, у которого проблемы с уборкой снега, или соседский лавочник, которого посещает меньше людей из-за плохой погоды. Можно подружиться с ними. Это даст чувство цели, удовлетворения, чего-то, что сможет заполнить повседневную пустоту.

Перекрасить стены в другой цвет

Зимнее настроение лучше всего улучшить с помощью желтого и зеленого цвета, а синий принесет в комнату умиротворение — по крайней мере, попробовать стоит!

Купить себе яркий свитер

Если нет желания перекрашивать стены, можно купить красочную одежду. Большая часть зимней одежды темная, поэтому можно ее порвать и попробовать более светлые оттенки, когда есть ощущение подавленности.

Есть на завтрак яйца, сыр и тофу

Исследование показало, что одна из аминокислот, триптофан, может повышать уровень серотонина — «гормона счастья». Среди продуктов, богатых триптофаном — яйца, сыр, индейка, лосось и тофу.

Попробовать новый рецепт

Если есть новый рецепт или блюдо, которое хочется научиться готовить, стоит потратить некоторое время на это в зимние месяцы — хорошее самочувствие гарантировано!

Поесть. Например, картофель фри

Вкусная еда заставляет мозг выделять эндорфины, которые улучшают настроение. Любая еда, от которой текут слюни, скорее всего, даст инъекцию эндорфина.

Вспомнить счастливый момент в прошлом

Да, иногда этого достаточно. Счастливые воспоминания вызывают положительные чувства и улучшают настроение.

Улыбка!

Этот совет актуален не только для зимы! Интересно, что даже неискренняя улыбка заставляет почувствовать себя лучше — так что стоит использовать силу улыбки!

Просто, не правда ли? И это не требует больших усилий и денег! Попробовать точно стоит. Следует помнить, однако, что при тяжелой меланхолии понадобится помощь специалиста. Данные советы помогут улучшить самочувствие в сезонное снижение настроения, но не будут эффективны при борьбе с болезнью.

Оценить
Обсудить Поделиться