Перфекционизм — это стремление совершенствовать себя и результаты своей деятельности, рассказывает Коробкова Ирина Григорьевна, заведующая Центром постстрессовых состояний и нарушений сна Сети клиник «Семейный доктор».
Перфекционистские черты могут присутствовать у абсолютно здорового человека. Нормальным можно считать перфекционизм, при котором человек получает удовлетворение от своих усилий и их результатов, а успех и достижения повышают самооценку. Таким человеком движет эмоциональная вовлечённость и искреннее желание развиваться в своём деле, повышать свой профессионализм. Здоровый перфекционист ставит реалистичные и разумные цели, а их достижение приносит ему радость. Такие люди ответственны, надёжны, способны к выполнению большого объёма работы и живут с убеждением, что наилучший результат в принципе достижим.
Человеком с нездоровым (невротическим) перфекционизмом движет страх перед неудачей или отвержением. Желание стать лучше, чем он есть, становится идеей фикс и никогда не удовлетворяется, потому что совершенство недостижимо. Неадекватно завышенный уровень притязаний ведёт к постоянным разочарованиям. Перфекционист-невротик ставит себе заведомо невыполнимые цели, устанавливает жёсткие стандарты. В процессе работы все мысли, всё внимание такого человека сконцентрировано на своих недостатках и возможном провале, неудаче, ошибках. «Чёрно-белое» мышление заставляет человека видеть только два варианта — «идеально» и «никак».
Несовершенный результат воспринимается как неприемлемый. Любая задача становится вызовом самооценке такого человека. Он стремится избегать ситуаций, где могут проявиться несовершенства. Если он не уверен, что способен соответствовать своим завышенным стандартам, может возникнуть «паралич деятельности». Невротическому перфекционизму вообще очень часто сопутствует прокрастинация — откладывание на потом, невозможность приступить к работе из-за того, что есть желание выполнить ее в совершенстве, и никак иначе.
Чрезмерная, нездоровая самокритика не позволяет радоваться успехам и достижениям, ведёт к постоянному недовольству собой и снижению самооценки. Скрупулёзность, чрезмерное внимание к деталям, тщательные перепроверки своих действий отнимают много времени и утомляют. В итоге человек не ощущает удовлетворения, даже если сделал все превосходно. А хроническая неудовлетворённость ведёт к депрессиям и тревожным расстройствам.
Нет ничего плохого в желании развиваться и становиться лучше, но важно помнить о том, что всё хорошо в меру. Помните о том, что все мы люди и можем допускать ошибки, ставьте перед собой реалистичные цели, учитесь расслабляться и отдыхать, замечайте свои успехи и победы и хвалите себя за них.
