Застенчивость — это неприятное чувство, которое может возникнуть в социальной среде. Оно мешает вам достичь личных или социальных целей.
Вы застенчивый человек? Вызывает ли мысль о разговоре с незнакомцем судороги в животе? Все нормально, застенчивость — очень распространенная проблема. Как и любое другое нежелательное чувство, вы можете преодолеть его с помощью необходимых шагов.
Шаг 1 — Почувствуйте уверенность в себе
Подумайте, что вы хотите изменить и почему
Вас беспокоит отсутствие социальных навыков? Вы боретесь с поверхностными разговорами, показываете свои чувства, часто заканчиваете темы в разговоре и молчите, у вас есть другие практические проблемы? Или, может быть, вы достаточно хорошо справляетесь со своей социальной жизнью, но все же хотите чувствовать себя более комфортно и уверенно?
Общительность присуща не всем людям. Не тратьте свою энергию, сравнивая себя с другими. Не говорите себе, что должны быть такими, как они. Это только гарантирует вашу неадекватность и заставляет вас чувствовать себя другими, одинокими и, в худшем случае, хуже других.
Измените свое мышление
У социально тревожных людей часто течет поток негативных мыслей. «Я выгляжу неловко», » никто не разговаривает со мной » или » я буду выглядеть идиотом», — это мысли, которые могут бегать по вашей голове снова и снова. Все эти мысли отрицательны и только поддерживают вас в застенчивости и слабой самооценке.
Попытайтесь прорваться через цикл негативного мышления. Просто потому, что вы нервничаете в толпе или на вечеринке, вы все еще не выглядите неловко, другие люди вокруг вас могут также бороться с нервозностью.
Изменение рассуждений означает не только стремление к позитивному мышлению, но и более реалистичную перспективу. Многие негативные мысли уходят корнями в иррациональные убеждения. Когда вы найдете доказательства против ваших негативных мыслей, вы также получите другую точку зрения на ситуацию
Сосредоточьте свое внимание на своем окружении, а не на себе
Это один из самых важных аспектов застенчивости и социальной тревоги. Большинство застенчивых людей не делают этого намеренно, но они постоянно привлекают внимание других в разговоре.
Вместо того, чтобы думать о том, что вы сказали что-то не то, старайтесь к своим недостаткам подходить с легкостью. Посмеивайтесь над этим или оставляйте это, не привлекая внимания к тому, что, по вашему мнению, было ошибкой.
Покажите интерес к другим людям и/или их окружению. Вы можете чувствовать, что все смотрят на вас, но обычно люди не обсуждают вас. В основе ситуации лежит искаженное восприятие. Другие люди заняты своими делами, и в большинстве случаев они не пытаются задеть вас.
Широко распространенный миф заключается в том, что застенчивые люди являются интровертами. Но интроверты на самом деле наслаждаются одиночеством и заряжают свои батарейки временем, проведенным в одиночестве. Напротив, застенчивые люди отчаянно жаждут контакта с другими, но боятся осуждения.
Наблюдайте, как другие уверенно чувствуют себя в обществе
Взаимопонимание — отличный способ обрести уверенность в себе. Понятно, что вы не должны слепо копировать другого человека, но, чтобы следить, кто является социально маневренным, однако, это может принести вам идеи о том, как следует себя вести в определенных ситуациях.
Если вы хорошо знаете этого человека, вы можете попытаться попросить его совета. Скажите ему, что заметили, как он очень ловко двигается в компании, и спросите, может ли он дать вам несколько полезных советов. Вы можете быть удивлены, узнав, что один из людей, которым вы восхищаетесь, на самом деле так же застенчив, как и вы.
Если у вас возникла проблема — побороть стеснительность самостоятельно, то можно обратиться за помощью к специалисту
Иногда крайняя застенчивость является симптомом тревожного расстройства личности. Люди с этим расстройством имеют страх, что другие люди будут осуждать их. Это может привести к тому, что они будут чувствовать себя ужасно.
Ваш психолог может помочь с диагнозом тревожного расстройства личности и создать здоровую модель поведения, чтобы получить достаточную уверенность в себе и перестать избегать людей.
Шаг 2 — Поговорите с новыми людьми
Будьте доступным
Вы бы хотели поговорить с кем-то, кто сидит за столом, склонив голову? Наверное, нет. Наш язык тела позволяет другим создавать предположения о нас, прежде чем мы даже поговорим. Старайтесь не смотреть на землю, на свои ботинки, а вместо этого попробуйте маленькую, уверенную улыбку и зрительный контакт.
Эти простые действия отправляют другим сигнал, что вы хотите взаимодействовать с ними. Сядьте, слегка наклонившись вперед к человеку, с которым вы разговариваете, примите расслабленную позу.
Одна исследование показало, что эти позиции — господства и власти универсально воспринимаются всеми живыми существами – людьми, приматами и даже птицами. Когда намеренно занимаем это положение в то время, когда мы чувствуем себя неуверенно, мы начинаем верить в себя. Таким образом, в любой ситуации мы имеем право контролировать уровень нашей самооценки
Когда мы занимаем уверенную позицию, мы меняем химические процессы в нашем мозгу. Повышается уровень тестостерона, и падает количество гормонов стресса. Даже просто визуализация этих позиций может помочь вам чувствовать себя более уверенно и быть готовым идти на риск.
Вперед, вперед
Лучший способ познакомиться с людьми — активно искать места, где вы можете встретить их. Пойдите на танцевальную вечеринку, организованную вашей школой, или на рождественскую вечеринку с коллегами по работе. Постарайтесь познакомиться хотя бы с одним человеком к концу вечера. Найдите круг молодых поэтов и решитесь прочитать свои стихи перед другими.
Один исследователь однажды признался, что ему лучше всего удалось преодолеть свою застенчивость, когда он отправился на работу в фаст-фуд. Бригада в Mc. Donald в подростковом возрасте заставляла его общаться каждый день с совершенно незнакомыми людьми. Он все еще немного смущен в некоторых ситуациях, но благодаря этому опыту он стал намного более успешным, несмотря на свою застенчивость.
Спросите своих друзей, могут ли они рассказать вам о своих друзьях или знакомых. Это отличный способ познакомиться с новыми людьми. Кроме того, вам не придется беспокоиться о том, чтобы быть с совершенно незнакомыми людьми, потому что ваш знакомый будет выступать в качестве посредника. Поговорите со своим приятелем, а затем медленно отделитесь и начните разговор с общими знакомыми.
Тренируйтесь отвечать на вызов
Хотя это может показаться странным, но попробуйте встать перед зеркалом или закрыть глаза и представить, как вы говорите с кем-то. Когда вы почувствуете себя готовым, прежде чем ступить в незнакомую социальную среду, это поможет уменьшить ваше беспокойство. Рассматривайте свое взаимодействие с другими как ролевую игру. Представьте себя сияющим человеком, который привлекает всех остальных.
Покажите свои таланты
Когда вы будете развивать свои сильные стороны, вы не только повысите свою самооценку в контакте с другими, но и сделаете их намного интереснее. Например, если вы любите искусство, присоединитесь к какой-то группе. Если вы чувствуете себя уверенно, вам будет легче сиять. Найдите друзей и знакомых, с которыми вы разделяете схожие интересы и увлечения. Много новых друзей вы также получите, просто делая то, что вы умеете, и что вам нравится.
Дарите комплименты
Не переусердствуйте. Отличный разговор может начаться с фразы типа: «У тебя очень красивая рубашка. Ты купила его в этом магазине?”. Комплименты, естественно, производят положительное впечатление на других. Кроме того, вы тоже уходите с улыбкой на лице, потому что похвала других вызывает в вас приятные чувства.
Если вы знаете этого человека, обратитесь к нему по имени, когда будете льстить ему. Также будьте конкретны. Не просто говорите: «Ты сегодня хорошо выглядишь». Скажите: «Мне нравится твоя новая прическа. Этот цвет очень хорошо сочетается с твоей кожей”.
Попытайтесь хвалить кого раз 3 – 5 раз в день, желательно каждый раз кого-то другого. Вы увидите, сколько разговоров заведёте, и сколько людей заставят вас чувствовать себя лучше в конце разговора, чем до того, как они встретили вас!
Делайте это понемногу
Если вы будете стремиться к прогрессу небольшими, лёгкими шагами, то вам будет лучше. Каждый раз вы будете узнавать что-то новое и будете гордиться тем, как вы продолжаете совершенствоваться.
Делайте такие простые шаги, как начать разговор с незнакомцем и не забывайте отмечать небольшие победы, независимо от того, справляетесь ли вы с несколькими людьми или преодолеваете свои негативные мысли.